ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਣ ਟੌਫੂ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਰਾਈ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਭਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸ਼ਜਾਬੀ ਟੋਫੂ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟੌਫੂ , ਸੁਆਦ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਟੋਫੂ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਰੈਸਿਪੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਵੈਗਨ, ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ ਤੇ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਗਲੂਟੇਨ ਵਾਲੇ ਐਡਟੀਵੀਟਾਂ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ). ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਮਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕੇਵਲ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਟੋਫੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ.
ਆਪਣੇ ਸ਼ੂਗਰ ਟੌਫੂ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੋਸਟ ਪਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ "ਅੰਡੇ" ਸਲਾਦ ਸੈਨਵਿਚ ਲਈ ਸਲਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲੰਗਰ ਵਿੱਚ ਲੈਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ, ਜਾਂ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਟੋਫੂ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਸਨੈਕ ਪੋਸਟ-ਗਮ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ "ਅੰਡੇ" ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਮਿਰਚ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "ਈਜੀਜੀ" ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਬੂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੁਝ ਚਿੱਟੇ ਮਿਰਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਇਕ ਚੂੰਡੀ ਪਾਓ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੈਨਵਿਚ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼ੌਕੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਬਲਾਕ ਫਰਮ ਟੋਫੂ, ਨਿਕਾਸ
- 1/3 ਕੱਪ
- ਸਬਜੀਆਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਮੇਰਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬ੍ਰਾਂਡ Vegenaise ਜਾਂ Just Mayo ਹੈ)
- 1/3 ਕੱਪ ਮਿੱਠੀ ਲੱਕੜ ਸੁਆਦ
- 1/2 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1/2 ਡੰਡੀ ਸੈਲਰੀ, ਪਾਸਤਾ
- 1/2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਰਾਈ
- ਡੈਸ਼ ਪਪਰਾਇਕਾ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਟੋਫ਼ੂ ਨੂੰ ਇਕ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਮੈਨੂੰ ਟੋਫੂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵੀ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਠੰਡੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਗਲਤੀ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.
ਮੇਅਨੀਜ਼, ਮਿੱਠੀ ਲੱਕੜ ਸੁਆਦ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਡਸਟ ਸੈਲਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੋੜ ਨੂੰ ਖੰਡਾ.
ਫਿਰ ਲਸਣ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਵਿਚ ਹਿਲਾਓ. ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਆਦ, ਅਤੇ seasonings ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ. ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ ਦੀ ਡੈਸ਼ ਵੀ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਪਪਰਾਕਾ ਦੀ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਉ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਆਪਣੇ ਟੌਫੂ ਦੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਟੋਸਟ ਤੇ ਸਲਾਟ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਲੀਨਜ਼ "ਅੰਡੇ" ਸਲਾਦ ਸੈਨਵਿਚ ਲਈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ hors d'ouerves ਲਈ ਕਰੈਕਰ 'ਤੇ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ , ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਹੈ (ਪਰੰਤੂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੈਨਵਿਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 269 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 357 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |