ਬਾਹਮੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਕਾਲਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਮਟਰ ਅਤੇ ਮੱਕੀ-ਸਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਗਰਮੀ ਦੀ ਰੇਸ਼ੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬੇਕੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸਨੈਪਰਾਂ ਵਰਗੇ ਭੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੈਨਲਾਂ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ (ਡਰੇਨਡ)
- 2 ਕੈਨ ਕਾਲੀਆਂ-ਅੱਖਾਂ ਵਾਲਾ ਮਟਰ (ਕੱਢਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਮੱਕੀ (ਨਿੱਕਾ ਜਿਹਾ)
- 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼ (ਮਿੱਠਾ, ਪਾਸਾ ਪਿਆਲਾ)
- 1 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਡਸਲੀ)
- 4 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 2/3 ਕੱਪ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਖੰਡ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਕੱਪ ਪਨੀਰ (ਤਾਜ਼ੇ, ਬਾਰੀਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਲੇਸ ਬੀਨਜ਼, ਕਾਲੇ-ਆਰੇ ਹੋਏ ਮਟਰ, ਇਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬੈਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਸਣ.
- ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਕੇ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਆਟਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਪੀਓ.
- ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ
- ਬਾਰੀਕ ਸਿਲੈਂਟੋ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਲਾਓ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਰੈਫਰੀਜਾਈਜ਼ਰ.
ਰੀਮਾਈਂਡਰ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂਵਾਂ, ਬਰਤਨ, ਪੈਨ ਅਤੇ ਟੂਲਸ ਗਲੂਟੋਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ.
ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਨਿਰਮਾਤਾ ਬਿਨਾਂ ਨੋਟਿਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੂੰ ਤਸਦੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 318 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 38 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |