ਕਾਜੂਨ ਗੋਭੀ ਜੰਬਲਿਆ

ਕੈਜੂਨ ਗੋਭੀ ਜਾਮਾਲਿਆ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਅਤੇ ਸਸਤੀਆਂ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਜਾਮਾਲਿਆ ਵਿਚ ਗੋਭੀ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ? ਫਿਕਰ ਨਹੀ. ਇਹ ਇਕ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• 1 ਪਾਊਂਡ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੂਰ ਦਾ ਭੰਡਨ
• 1 ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• 4 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
• 1 ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• 1 ਕੱਪ ਸੈਲਰੀ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• 1 ਸਿਰ ਹਰੇ ਗੋਭੀ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• 1 14-ਆਊਸ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਕਮਜ਼ੋਰ)
• 1 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
• 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 1 ਕੱਪ ਭੂਰੇ
• ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ
• 1 ਚਮਚ ਮਿਲਾ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1 ਚਮਚਾ ਪਪਰਿਕਾ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

1. ਵੱਡੇ ਪੋਟ ਵਿਚ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਭੂਰੇ ਤੰਦੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਰ ਦਾ ਲੰਗੂਚਾ ਪਕਾਉ.

2. ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਵਿਚ ਚੇਤੇ; 3 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਲਈ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ

3. ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਕਵਰ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਫਿਰ ਪਕਾਉ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖੰਡਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਚੌਲ ਕੋਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਲਗਭਗ 40-50 ਮਿੰਟ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀ	411
ਕੁੱਲ ਵਸਾ	16 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ	5 ਗ੍ਰਾਮ
ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ	7 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ	39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ	679 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ	55 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ	9 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	16 ਗ੍ਰਾਮ

(ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.