ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਸਬਜ਼ੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਥਾਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ!
ਟੌਫੂ ਅਤੇ ਸੀਵੈਡ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਮੱਛੀ-ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਸ਼ਹਿਰੀ "ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ" ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੇਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਬੇਕਡ ਜ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਟੋਫੂ ਨਕਲੀ-ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਚਟਾਕ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਟ ਹੋਣਗੇ. ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਟਾਰਟਰ ਸਾਸ , ਕੈਚੱਪ, ਜਾਂ ਪੰਛੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਬਾਰਬੇਕੀ ਸੌਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ?
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਬਲਾਕ ਟੌਫੂ (ਫਰਮ ਜਾਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਫਰਮ, ਦੱਬਿਆ)
- 1/4 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 1 ਕੱਪ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਨਾਰੀ ਸਮੁੰਦਰੀ (ਡਿੱਗਣਯੋਗ)
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮੀ ਤੋਂ 375 ਐਫ ਓਵਨ
- ਟੁਕੂ ਤੇ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਆਟਾ
- ਪਾਈ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਧੂੜ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਪਾਈ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ, ਨੋਰਿ ਅਤੇ ਲੀਮੋਨ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ.
- ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਫਲੇਡਰ ਟੋਫ਼ੂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਡੁਬੋ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਟ ਚੰਗੀ ਕਰੋ.
- ਕ੍ਰੀਸਪੀ ਅਤੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੱਧ ਕਰ, 40 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ. ਜਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਪਾਸੇ ਪੈਨ ਫਰੀ.
ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਟਾਰਟਰ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 204 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 473 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |