ਇਹ ਆਸਾਨ ਚੀਨੀ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਧਾਰਨ, ਸੁਆਦੀ ਸੂਪ ਵਿਚ ਬੋਕ ਚੋਅ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ , ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਕੱਚਾ, ਪੀਲਡ ਸ਼ਿੰਗਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 10 ਪੱਤੇ ਬੋਕੋ ਟੋਏ, ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 2 ਚਮਚੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਏਸ਼ੀਅਨ ਤਿਲ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- 1
- ਲਸਣ ਦਾ ਲੱਕ , ਪੀਲਡ, ਕੱਟਿਆ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇਕ ਮੱਧਮ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿਚ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਲਿਆਓ. ਸੀਸਿੰਗ (ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਏਸ਼ੀਆਈ ਤਿਲ ਤੇਲ) ਵਿੱਚ ਚਿਲੋ, ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ.
- ਬੋਕ ਚੋਏ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ 10 ਮਿੰਟ ਤਕ ਪੀਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੌਕ ਚੌਈ ਪੱਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 4 ਤੋਂ 5 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਪਾਠਕ, ਲਿਨੀ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਚੀਨੀ ਫੂਡ ਪਕਵਾਨਾ
ਬੋਕੋ Choy ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 81 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 622 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |