ਜੋ ਲੋਕ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਕੱਚੇ ਕਲੋਬੜੀ ਤੋਂ ਵਾਕਫ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਿਲ ਤ੍ਰਿਪਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਮੂਨਾ caramelized ਮਿੱਠਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੋਜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ balsamic ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਬਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ
- ਕੋਲਾਬੀ (ਲਗਪਗ 2 ਬਲਬ)
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਓਵਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀਹ ਕੱਟੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, 375 ਡਿਗਰੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਾਪਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਹੋਰ ਪਕਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 350 ਤੋਂ 425 ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਓਵਨ ਹੌਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਹਲਬੀ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਕੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਲਬਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਛਿੱਲ ਦਿਓ. ਕੋਹਲ੍ਬੀ 'ਤੇ ਪੀਲ ਕਾਫੀ ਸਖ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਟੈਂਡਰ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਟ ਗੋਰੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ. ਪੀਲਡ ਕੋਹਲਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਚੌਂਕਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਜਾਂ ਅਲਯੂਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੋਹਲਬੀ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਟੋਸੋ. ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
- ਕੋਹਲਬਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣ ਤਕ ਕੁੱਕ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਕਰੀਬ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਭੂਮੀ ਹੈ. ਗਰਮ ਜਾਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 289 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 57 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |