ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਜੋੜ ਆਮ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਮੈਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਮਟਰ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਰੰਗ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੱਖਣ, ਲਸਣ ਦੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਥਾਈਮੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਤੇ ਦੋ ਸਬਜੀਆਂ ਮਿੱਠੇ, ਛੋਟੇ, ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਕੁਝ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਪਾਓ, ਜਾਂ ਥਾਈਮੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਟੁਕੜੀ ਜਾਂ ਮਾਰਜੋਰਮ ਵਰਤੋ.
ਭੋਜਣ ਵਾਲੇ ਚਿਕਨ ਤੋਂ ਮੀਟਲੋਫ਼ ਤੱਕ ਇਕ ਗਰਲ ਸਟੀਕ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਪਰ ਤੁਰੰਤ ਰਿਵਾਜ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਬੇਬੀ ਮਟਰ
- 2 ਕੱਪ ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਸੋਨੇ ਦਾ ਜਮਾ ਹੋਏ ਮੱਕੀ
- 2 ਟੇਟੇਬਲ ਪੈਨਸ ਮੱਖਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਦੇ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਗਿਆ Thyme ਪੱਤੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਮਾਈਲੇ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੇਸੋਰਲ ਡੀਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਛਿੜਕੋ.
ਕਾਸਰੌਲ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਢਾਲ ਜਾਂ ਢੱਕ ਨਾਲ ਢੱਕੋ, ਇਕ ਕੋਨੇ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ. ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਫਿਰ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੂੰ, 2 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਲਈ ਢੱਕੇ,
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸੇਰੋਲ ਥਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ 1 ਮਿੰਟ ਲੰਬਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਖਣ ਪਿਘਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਗਰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਠੋਸ ਸਤਹ ਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਮੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੰਡ ਦੇਵੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 523 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 47 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 121 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 290 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |