ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈਮ ਅਤੇ ਸ਼ੇਡਡਰ ਕੁਇਕਜ਼ ਮਿਫ਼ਿਨ ਟਿਨ ਵਿਚ ਫਿਕਸ ਅਤੇ ਬਿਅਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਨੈਪ ਹੈ. ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਿਡ ਕ੍ਰਿਸੇਂਟ ਰੋਲ ਆਟੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਸੌਖੀਆਂ ਛਾਲੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਜੁਰਬੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਲਤੀਆਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰੋ. ਜੂਸ ਅਤੇ ਕੱਚਟੀਓਪ ਜਾਂ ਹਨੀਡਿਊ ਤਰਬੂਜ, ਪੂਰੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਬੁਰਚ ਲਈ ਬੇਰੁੰਗੀ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਕੁਇਛੋਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਕੁਇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਪਾਓ. ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੋ ਛੋਟੇ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ- ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ.
ਉਹ ਲੰਚ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਵੀ. ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਬੇ ਜਾਂ ਕੈਚੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਇਕਜ਼ ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਕੱਪ ਦਾ ਸੂਪ ਲਗਾਓ.
ਕੁਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਸੀਡਰ ਪੇਅਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸ਼ੈਡਡਰ ਜੈਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜਾਂ 1/2 ਚਮਚਾ ਚਾਹੋ ਜੋ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ ਸਕੈਲੀਅਨ ਨੂੰ ਹੈਮ ਤੱਕ ਪਾਓ. ਬੇਕਨ 4 ਸੁਆਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲੰਗੂਚਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਭਰੀ ਭਰਾਈ, ਵੀ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਟੈਕਸਟ-ਮੈਕਸ ਸਕਵੈਸ਼ ਲਈ, ਸੀਡਰ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੇਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਰੇ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕੈਫੇਰ ਦੀ ਥਾਂ ਮਿਰਚ ਦੀ ਜੈਕ ਪਨੀਰ ਕਰੋ, ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੀਨਟੋ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਥੋੜੀ ਮੋਟੀ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਪਿਆਲਾ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਪੋਟੇਲ ਜਾਲਪੇਨੋ ਮਿਰਚ ਦੇ ਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਛੂਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ( ਲੈਕਟੋ-ਓਵੋ ) ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੀ ਹੈਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਭਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਰੌਕਲੀ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਮਸ਼ਰੂਮ ਜੋੜੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 (8 ਔਂਸ.) ਕਰਸਿਟਰਡ ਰੋਲਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਕੱਪ ਸੇਡਰਡਰ ਪਨੀਰ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 2/3 ਕੱਪ ਹੈਮ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ parsley (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਸੇਵਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ)
- 3 ਵੱਡੇ ਆਂਡੇ
- 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੀਮ (ਜਾਂ ਦੁੱਧ)
- ਡੈਸ਼ ਲੂਣ
- ਡੈਸ਼ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 375 ਐੱਫ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਕਰੋ.
- ਨਨਸਟਿਕ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਅੱਠ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਕੱਪ ਨੂੰ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ.
- ਪੈਨ ਤੋਂ ਅਰਲੀ ਕੌਰਟਰਸ ਰੋਲ ਆਟੇ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਪਰ ਆਟੇ ਨੂੰ ਖੋਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਆਟੇ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਟੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਠ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਫੁੱਲਦਾਰ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਨਾਲ, ਹਰ ਗੋਲ ਨੂੰ 4 ਇੰਚ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ
- ਗਰੇਂਡ ਮਫਿਨ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਆਟੇ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰੋ.
- ਹਰੇਕ ਆਟੇ ਦੀ ਕਤਾਰਬੱਧ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੇ 1 1/2 ਚਮਚੇ ਅਤੇ ਕਰੀਬ ਹੈਮ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਨੂੰ ਪਾਓ. ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਛਿੜਕੋ.
- ਇਕ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਟੇ ਵਿਚ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਹਲਕੇ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਂਡੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਡੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਰਲਾਓ.
- ਹਰੇਕ ਪਿਆਲਾ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ 1 1/2 ਚਮਚ ਚਮਚਾਓ. ਚੈਸਡਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ 1 1/2 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਅੰਡੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਕੱਪ ਨੂੰ ਭਰ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਕਰੀਬ 14 ਤੋਂ 16 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਇਕ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਭਰਾਈ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੇਸੈਂਟ ਕਵਰ ਸੋਨਾ ਭੂਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਰੈਕ ਨੂੰ ਪੈਨ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਕਰੀਨਾ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਉ. ਕਵੀਆਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਜਾਂ ਸਪੇਟੁਲਾ ਵਰਤੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 294 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 269 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 442 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |