ਇਹ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਸੂਪ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸਜਾਵਟ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਸੂਪ ਨੂੰ ਮੱਕੀਬ੍ਰੈਡ ਜਾਂ ਕ੍ਰੇਸਟਿਅਲ ਰੋਲਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਐਸਕੋਰੋਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮੱਕੀ ਦੇ ਕਰਨਲ ਜੋੜੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 12 ਤੋਂ 16 ਔਂਸ
- ਆਂਡੂਲੀ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਲੰਗੂਚਾ , ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਤਾ
- 2 ਪੱਸਲੀਆਂ ਸੈਲਰੀ, ਡੱਸਲੀ
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਛੋਟਾ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਸਤਾ, ਕਰੀਬ 1/2 ਕੱਪ
- 2 ਡੇਚਮਚ ਜੇਲਾਪੇਨੋ ਮਿਰਚ ਡਿਸਟਿਜ਼
- 4 ਕੱਪ ਬੀਫ ਬਰੋਥ
- 2 ਕੈਨ (15 ਔਂਨ ਹਰ ਇੱਕ) ਕਾਲਾ ਬੀਨ, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ
- 1 ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ (14.5 ਔਂਸ) ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ
- 2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤੇ ਥਾਈਮ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਕੈਜੂਨ ਪਕਾਉਣਾ
- ਲੂਣ, ਸੁਆਦ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ saucepan ਜਾਂ ਡਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਹੀਟ. ਸੌਸੇਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤਕ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਉ.
- ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਜਾਲਪੂੰਨੋ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਪੈਨ ਅਤੇ ਸੇਟ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 3 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਟੈਂਡਰ ਤੱਕ ਪਾਓ.
- ਲਸਣ ਅਤੇ saute ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੰਬੇ.
- ਬੀਫ ਬਰੋਥ, ਬੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸੀਜ਼ਨਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ
- ਢੱਕਣ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕਾੱਨਬੀਬੈੱਡ ਜਾਂ ਕ੍ਰੇਸਟਿਅਲ ਰੋਲਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 728 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 976 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 104 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 42 ਗ੍ਰਾਮ |