ਇਹ ਬੇਕ ਸਟਾਫਡ ਸਕਵੈਸ਼ ਮਿੱਠੇ ਸਕਵੈਸ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਿਆਰੀ ਹੈ. ਬੀਫ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਤਿਲਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ.
ਸਫੈਦ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਟੇ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਪਕਾਏ ਨਾਲ ਦਿਓ. ਸਕੁਐਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੀ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟੇਕਸ-ਮੇਕਸ ਵਰਜ਼ਨ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਹੇਠ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਮਾਧਿਅਮ
- ਐਕੋਰਨ ਸਕੁਐਸ਼
- 1 ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜ਼ਮੀਨ, ਗੋਲ ਜਾਂ ਚੱਕ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਲਾਲ ਜਾਂ ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਲਾ
- ਡੈਸ਼ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (14.5 ਔਂਸ) ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਨਿਕਾਸ
- 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ parsley
- 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਵਿਕਲਪਿਕ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 9-by-13-by-2-inch ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨ ਫੋਇਲ ਨਾਲ ਲਾਈਨ; ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੋਲੀ ਗਰੀਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨੋਨਸਟਿਕ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਸਪ੍ਰੇ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ . 350 F ਦੇ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਰਸੋਈ ਸਪ੍ਰੇਅ ਅਤੇ ਥਾਂ ਨਾਲ ਕਟਾਈ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ, ਫੋਇਲ ਤੇ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕੱਟੋ. ਪੈਨ ਲਈ ਕਰੀਬ 1/2 ਇੰਚ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਫਿਰ ਫੋਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ. 45 ਤੋਂ 55 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਜਾਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ.
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬੀਫ ਵਿੱਚ ਤਸੱਲੀ, stirring, ਜਦ ਤੱਕ ਬੀਫ ਹੁਣ ਗੁਲਾਬੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਟੈਂਡਰ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਡ੍ਰੌਪਿੰਗਜ਼ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਮਿਰਚ, ਲੂਣ, ਟਮਾਟਰ, ਪੈਨਸਲੀ, ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੇ ਵਰਤੋਂ. ਕੁੱਕ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਖੰਡਾ.
- ਸਫੈਸ਼ ਗੋਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਿਟਾਓ. ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸਫੈਦ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
- ਕਰੀਬ 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੀੇਇਟ ਕੀਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ.
ਮਾਹਿਰ ਸੁਝਾਅ
- ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਲਕੇ ਛਾਡੇ ਜਾਂ ਚੀਡਰ ਜੈਕ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸਟੈਫਡ ਸਕੁਐਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਟੇਕਸ-ਮੇਕ ਸਟੋਡ ਐਕੌਨ ਸਕੁਐਸ਼ : ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ ਨੂੰ 1/2 ਪਾਊਂਡ ਘਟਾਓ; ਭੂਰਾ ਭੂਮੀ ਬੀਫ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਫਿਰ 1 ਕਣਕ (15 ਔਂਸ) ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ 1 ਕਣਕ (ਕੱਢੀ ਹੋਈ ਮੱਕੀ ਦੇ) ਦਾਣੇ (12 ਔਂਸ) ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ 1/2 ਚਮਚ ਦੇ ਚਿਨਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸੀਜ਼ਨ. ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਪਲਾਸਲਾ ਨੂੰ ਕੈਲਨਟ੍ਰੋ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਬਿਅਕ ਸਟੂਫ ਕਰੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ 5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਤਲੇਆ ਪਰਚ, ਮਿਰਚ ਜੈਕ, ਜਾਂ ਚੀਸ ਦੇ ਮੈਕਸਿਕਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਐਪਲ ਅਤੇ ਬੀਫ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਐਕੋਰਨ ਸਕੁਐਸ਼
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 298 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 101 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 107 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 34 g |