ਅਸਪਾਰਗਸ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ ਅਤੇ ਕੇ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਇਹ ਬਸੰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਵਾਦ ਵੀ ਹੈ!
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਲੰਬੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਪਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਪਿੰਡਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੱਟ asparagus ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਹਵਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਤਾਜ਼ਾ ਐਸਪੋਰਾਗਸ
- 1 ਚਮਚ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਲੀਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- 1 ਚਮਚ ਮੱਖਣ, 8 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਅਸਪੱਗਰਸ ਬਰਛੇ ਤੋਂ ਸਖਤ ਰੂਟੀ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ 2-ਇੰਚ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਲਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ , ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਐਸਪਰਾਪਨ ਛਿੜਕੋ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਬੋਟ.
2. 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਚੀ ਪਾਵਰ ਤੇ ਲਿਡ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ. ਸੀਜ਼ਨਸ ਵੰਡਣ ਲਈ ਜੂਝੋ ਦੂਜਾ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤਕ ਸ਼ਹਿਰਾਤਾ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਜੂਸੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 51 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 584 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |