ਇਹ ਹੱਡੀ-ਵਿੱਚ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਮੁਰੱਬਾ ਅਤੇ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
ਨਾਨਸਟਿਕ ਜਾਂ ਰੈਗੂਲਰ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲਿਆਉਣਾ ਸਫਾਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਾਨਸਟਿਕ ਰਸੋਈ ਸਪ੍ਰੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚੌਲ ਜਾਂ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਚਿਕਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਈਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਭੁੰਲਨਆ ਹੋਇਆ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਟਰ, ਬੇਬੀ ਲੀਮਾ ਬੀਨ, ਜਾਂ ਹਰਾ ਬੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਸਪਲੀਟ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ (ਹੱਡੀ-ਇਨ)
- ਕੋਸ਼ੀਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਮਿੱਠੀ ਸੰਤਰੀ ਮੁਰੱਬਾ
- 2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਡੀਜ਼ੋਨ ਰਾਈ ਦੇ (ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ)
- 1 ਕਲੀ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਵੌਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ
- 1 ਚਮਚਾ curry ਪਾਊਡਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਨਾਨਸਟਿਕ ਫੋਇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਲਾਈਨ ਜਾਂ ਨਾਨ ਸਟਿੱਕ ਰਸੋਈ ਸਪ੍ਰੇ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ. ਨਾਨਸਟਿਕ ਫੋਇਲ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ!
- ਚਿਕਨ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਸੁੱਕੋ; ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮੁਰੱਬਾ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਰਾਈ, ਲਸਣ, ਵੌਰਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ, ਅਤੇ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ; ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ
- ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ, ਮਾਸਟੀ ਸਾਈਡ ਅਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ. ਮੁਰੱਬਾ ਬਨਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰੋ. ਫੋਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਮਾਰਕੇ ਮਾਰੋ.
- 375 ਐੱਫ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਕਰੋ.
- 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੀਮੀਤ ਓਵਨ ਵਿਚ, ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਫੋਲੀ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਕਰੋ. ਪਕਾਉਣਾ, ਲਗੱਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 265 ਫੁੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ, ਹਰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂੰਝਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1344 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 70 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 418 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 534 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 39 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 134 g |