ਯੂਨਾਨੀ ਵਿਚ: γιαούρτι με μέλι, ਯੇ-ਆਹੋਰ-ਟੀ ਮੇਹ MEH-lee
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੂਨਾਨੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਮਿਠਆਈ ਘਰ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੋਵੇਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਤਜਰਬੇ ਸੁਆਦੀ ਹਨ. ਗਰੀਕ ਅਤੇ ਨਸਲੀ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਅਸਲੀ ਮੋਟੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਟੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੇਕ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਪਕਾਉਣਾ )
ਕਿਉਂਕਿ ਦਹੁਰ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਨਾਸ਼ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਟਾਰਟਰ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 - 3/4 ਦਹੀਂ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਗ੍ਰੀਕ, ਤਣਾਅ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
- ਥਾਈਮ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ 1-2 ਚਮਚੇ (ਯੂਨਾਨੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਅਖਰੋਟ (ਕੁਚਲਿਆ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬਦਾਮ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੇਵਾਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਹੀਂ ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 120 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |