ਓਵਨ-ਪਕਾਉਣਾ ਡੱਬਾਬੰਦ ਚੂੰਟੇ (ਉਰਜਾ ਗਰਾਂਬਾਨੋ ਮੇਜ਼) ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਸਣ ਅਤੇ ਪੇਪਰਿਕਾ ਦੇ ਛਿੜਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ-ਗਲਾਸ ਕੀਤੇ ਚੰਚੇ ਭੂਨਾ. ਉਹ ਮੇਜਜ਼ ਪਲੇਟਾਂ , ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੰਕੇਤ: ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਅਨੁਪਾਤ ਜੋੜਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਪਪ੍ਰਰਾਕਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਪਪਰਾਕਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 15 ਔਊਸ ਚਿਕੱਸ, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਲਸਣ ਦੇ 5 ਹੀਰੇ, ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਪੀਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਪਪਰਿਕਾ
- 3 ਚਮਚੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 375 ਐੱਫ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਪਿਹਲਾ ਦਿਓ.
- ਚਾਕੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜੋ ਇਕੋ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.
- ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਸਣ ਦੇ ਟੌੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿਉ ਅਤੇ ਪਪੋਰਿਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਕੂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖਮੀਣਾ.
- ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ, ਪ੍ਰੀਮੀਅਡ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਨੇ ਰੱਖੋ.
- ਫੋਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਫਿਰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲਸਣ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਚੂੰਕ ਬਾਹਰੋਂ ਕੜਵਾਹਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 389 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 241 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 52 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |