ਇੱਕ ਭੁੱਖੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਗੁਪਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਅਨਮੋਲਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਬੈਗ ਅਤੇ refrigerate ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੂਰ ਦਾ ਚਿਕਸ ਅਤੇ marinade ਪਾ ਦਿਓ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਚਿਪ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 1 ਤੋਂ 1 1/2 ਇੰਚ ਸੂਰ ਦਾ ਚਾਕੂ
- 1/3 ਕੱਪ / 80 ਮਿ.ਲੀ. ਸ਼ਹਿਦ
- 1/4 ਕੱਪ 6 ਐਮ ਐਲ ਕੱਪ ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ
- 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
- 3 ਚਮਚੇ / 45 ਮਿ.ਲੀ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 2-3 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਸ਼ਹਿਦ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਚਿੱਟਾ ਵਾਈਨ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ, ਮੋਹਰ, ਅਤੇ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਰੱਖੋ.
2. ਆਪਣੇ ਗਰਿੱਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਕੋਲੇ ਜਾਂ ਬਿੱਟੂਟਾਂ ਤੇ ਐਲੀਯੂਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਦੀ ਭਾਰੀ ਡਿਊਟੀ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖੋ. Preheat ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਡਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ.
3. ਗਰੌਸ ਤੇ ਫੋਲੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ. ਕਰੀਬ 16-18 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਗ੍ਰਿਲਕ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 150 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.
ਗ੍ਰੀਲ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ
3. 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੁੱਜ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਘੱਟ ਅਤੇ 6-7 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ. ਗਰੇਨ ਦੇ ਚਿਕਸ ਤੇ ਚਟਾਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 259 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 743 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 37 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |