ਇਹ ਬੇਕ ਮਿਕਨ ਅਤੇ ਆਲੂ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਆਰਜ਼ੀ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਤੋਂ 4 ਵੱਡੇ ਯੂਕੋਨ ਗੋਲਡ ਜਾਂ ਰੈਟੇਟ ਆਲੂ (1-ਇੰਚ ਡਾਇਸ ਵਿੱਚ ਛੱਟ ਅਤੇ ਕੱਟ)
- 1/4 ਕੱਪ ਵਾਲਾ ਪਲੱਸ 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ)
- ਕੋਸ਼ੀਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ (ਸੁਆਦ ਲਈ)
- 1/4 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1-1 / 2 ਕੇ. ਕਮਜੋਰ ਚਮੜੀ ਵਾਲੀ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟ
- 3/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਮਸੇਨ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 425 ਐੱਫ. ਲਈ ਓਰਨ ਓਰਨ ਓਰਨ, 9 x 13 ਪਕਾਉਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਪਰੇਅ.
- ਆਲੂ ਗਵਾ ਲਓ, 1/4 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ , ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣਾ. 10 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ
- ਆਲੂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਲੂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਚਮਚ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਓਵਨ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ 18 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਦੇ ਜੂਸ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਕਤਰੇ ਹੋਏ parmesan ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਿਘਲਣ ਤਕ ਕਰੀਬ 2 ਮਿੰਟ ਤਕ ਓਵਨ ਅਤੇ ਸੇਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 655 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 156 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 511 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 52 ਗ੍ਰਾਮ |