ਗੀਰਾ ਸ਼ਿਮੋਨੀ ਨੂੰ ਲੀਨਜ਼ ਹਰਬ ਬੇਕਡ ਹੈਲੀਬੂਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਛੁੱਟੀ ਦਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੈਫਿਲਟ ਮੱਛੀ ਵਿਕਲਪ (ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਵਾਲੇ ਬੇਬੀ ਏਰਗੂਲਾ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨਾਉਣਾ), ਜਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ਬੱਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਡੱਬਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਸ਼ਿਮੋਨੀ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਹੋਰ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ cod ਜਾਂ tilipia, ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਬੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ: ਨਾਜੁਕ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਾਲੀਬੇਟ ਦੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇਸ ਫਾਰਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਪਾਈਸ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚੂਚੇ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਕੁਈਆਆ ਨਾਲ ਏਰਗੂਲਾ, ਬਟਰਟਨ ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਟਰਸ ਵਿਨਾਇਰੇਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਚੈਰੀ ਬੋਰਬੋਨ ਕੰਪੋਟਸ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਸੈਂਟਸ ਸੁੱਡ ਬਟਰ ਪਕਾ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੀਰੀ ਰੋਟਕੋਵਿਟਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 (6 ਔਂਸ) ਹਾਲੀਬੂਟ ਫਿਲਲੇ
- 1/2 ਕੱਪ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ
- 2 ਲਸਣ ਦਾ ਲੱਕੜ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ
- 1 1/2 ਚਮਚ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ parsley ਕੱਟਿਆ
- 1 1/2 ਚਮਚੇ ਸੁੱਕ ਗਏ ਬੇਸਿਲ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਚਮਚ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ ਗਲਾਸ ਦੇ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਕੱਚ ਵਿੱਚ ਹਾਲੀਬੂਟ ਫਿਲਟਰ ਰੱਖੋ.
2. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਪੈਨਸਲੇ, ਬੇਸਿਲ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਮੱਛੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਐਰੀਨੀਡ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਰੈਫਿਜੀਰੇਟ
3. 450 ° F (230 ° C) ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਥੇਨ ਕਰੋ. ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੀਮੀਤ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਢੱਕੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਛੀ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਫੈਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 653 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 191 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 270 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 74 ਗ੍ਰਾਮ |