ਵੇਗਨ ਪੈਨਕੇਕ? ਚੰਗਾ. ਵਗਨ ਸੇਬ ਦੇ ਪੈਨਕੇਕ? ਹੋਰ ਵੀ ਵਦੀਆ! ਜਦੋਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਰੀ ਹੋ! ਐਪਲ ਪੀਕੈਨ ਪੈਨਕੇਕ, ਜੋ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਟੋਫੂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਬਿਲਕੁਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਪੈਨਕੇਕ ਲਈ ਇਹ ਕਟੋਰਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅਨਾਜ-ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ
- ਸਬਜ਼ੀ ਦੁੱਧ ਦਾ ਬਦਲ
- 1/2 ਕੱਪ
- ਟੌਫੂ (ਨਰਮ / ਰੇਸ਼ਮ)
- 1/3 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਬਣਾਉਣਾ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਆਟਾ
- 2 1/2 ਚਮਚੇ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜੈਟੈਗ
- 2 ਸੇਬ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/3 ਕੱਪ ਪੀਕਾਨ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਚਮਚੇ ਤੇਲ (ਤਲ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ, ਪਲਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੇਬ ਨਾਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਮਿਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੀਕੈਨ ਵਿਚ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਘੁੱਲੋ.
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਿਆਂ ਜਾਂ ਪਕੜਨ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੁਲਬੁਲੇ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤੱਕ ਦੋਵੇ ਪਾਸੇ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 381 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 556 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 34 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |