ਕੁਝ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਦੀ ਮੋਮ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸਾਨ ਦੇ ਬਜ਼ਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗਰੀਨ ਬੀਨਜ਼, ਕੈਨਡ ਲੀਮਾ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਤੋ.
ਇਹ ਸੈਲਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕੱਠਾਂ, ਪੋਟਲੱਕ ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਕੁੱਕੂਅਟਸ ਤੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕੂਲਰ ਵਿਚ ਠੰਢਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਤੈਰਨ ਵਾਲੀ ਪਾਰਟੀ ਜਾਂ ਪਿਕਨਿਕ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ.
ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਬੀਨ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਸੰਜੁਗਤ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਵਧੇਰੇ ਐਡ-ਇੰਨ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਅੰਤਰਗਤ ਦੇਖੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 (15 ਆਊਸ) ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1 (15 ਆਊਸ) ਪੀਲੇ ਮੋਮ ਬੀਨਜ਼ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 11 (15 ਆਊਸ) ਲਾਲ ਕੀਟਨੀ ਬੀਨ (ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ)
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਹਰਾ ਜਾਂ ਬਹੁ ਰੰਗ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
- 1/3 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ granulated sugar
- 3/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਕੈਨਾਡ ਵਿਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਹਰੇ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਬਦਲੀ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਚੱਪਲ ਵਿੱਚ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ ਕੱਢ ਦਿਓ; ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉ. ਹਰੇ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਕੇ, ਤੇਲ, ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ; whisk ਜਦ ਤੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਟ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਦੇ ਟੌਟੇ.
- ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਦ ਤਕ ਪਦਾਰਥ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਠੰਢਕ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਟੌਸ ਕਰੋ
- ਬਚੇ ਰਹੋ
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਗਰੀਨ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਬੀਨ ਸਲਾਦ - ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
- ਬੀਨ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ - ਪੀਲੇ ਮੋਮ ਬੀਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਿਰ ਦੇ 1/2 ਤੋਂ ਕੱਟੋ ਦੇ ਆਲ਼ੇ ਦੇ ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਬੋਤਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨੂੰ 1 ਜਾਂ 2 ਡੇਚਮਚ ਪਾਏ ਗਏ ਪਿੰਮੀਏਂਟੋ ਦੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਚਾਰ ਬੀਨ ਸਲਾਦ - ਸਲਾਦ ਲਈ ਚਾਕੀਆਂ, ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ (ਜਾਂ ਪੈਂਟਰੀ ਸਾਮੱਗਰੀ) 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਹੋ ਤਾਂ ਬੋਤਲਬੰਦ ਇਤਾਲਵੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ. ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਇਟਾਲੀਅਨ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਵਾਦ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਪਾਸਾ ਟਮਾਟਰ, ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ, ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਬੇਕਨ, ਜਾਂ ਮਿਰਚ ਦੇ ਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਗਲੇਨ ਕਰੋ.
- ਰੋਮਨ ਲੈਟਸ ਤੇ ਸਲਾਦ ਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵੇਡਜ਼ ਜਾਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਟੁਕਿਸ ਤੇ ਛੱਡੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 392 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 64 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |