ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੁਇਨੋਆ ਰੈਸਿਪੀਅਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ; ਉਗ ਨੂੰ ਸੇਬ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਜੋ ਵੀ ਮੌਸਮੀ ਫ਼ਲ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ vanilla soy, rice, ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ , ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ
- 1 ਕੱਪ ਖੰਡ ਭੂਨਾ
- 1/4 ਟ ਲੂਣ
- 2 ਟੀ. ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਤਰਲ ਸਵੀਕਰ
- 1 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੇਲੇ, ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ
- 1/2 ਕੱਪ ਨਟ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸੁੱਕ ਫਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਾਸ ਦੇ ਪੈਨ ਤੇ ਮੱਧਮ ਹਵਾ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ
- ਖੰਡ ਜਾਂ ਤਰਲ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਹ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਕੇਲਾ, ਘੜੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਗਿਲੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ. ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਸੋਇਆ, ਚਾਵਲ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 178 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 171 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |