ਟੌਫੂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਯੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀ ਸਟੀਕ ਸਟੀਕ ਸੌਸ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਸੁੱਘੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਕ ਸੌਸ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਸਟੀਕ ਸੌਸ ਵਿਚ ਕਾਰਾਮੇਲਾਇਡ ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੌਖੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਟੂਪੂ ਨੂੰ ਵੇਚ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ!) ਜਾਂ ਟੌਫੂ ਸਟੀਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾ
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪੈਕੇਜ ਫਰਮ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਫਰਮ ਟੋਫੂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਓ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 2 ਚਮਚ balsamic ਸਿਰਕੇ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਸਟੀਕ ਚਟਾਕ
- 1/3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1 ਤੇਜ਼ਾ ਆਟਾ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਟੁਕੂ ਵਿੱਚ ਟੁਕੂ ਨੂੰ 1/2 ਇੰਚ ਮੋਟਾ
- ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਕਰੀਨੇ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ ਅਤੇ ਕਾਰਮਿਲਾਈਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤਕ ਪਕਾਉ.
- Balsamic ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਚੇਤੇ. ਅਗਲਾ, ਜੋੜਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਆਟਾ ਅਤੇ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਸਾਸ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
- ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 299 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 430 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |