ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/4 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 4 cloves ਲਸਣ, ਕੁਚਲ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ
- 2 ਚਮਚੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕੀ ਰਾਈ
- 3 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 2 ਪਾਊਡਰ ਟੁਨਾ ਸਟੀਕ
- 1 ਨਿੰਬੂ, ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਜਾਰ ਜ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ, ਲਸਣ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਰਾਈ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਜੋੜ.
- ਚੰਗੀ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੇਕ ਕਰੋ
- ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਟੁਣਾ ਦੇ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਸੁੱਕੋ.
- ਇੱਕ ਖ਼ਾਲੀ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਟੂਣਾ ਰੱਖੋ; ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ, ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟ ਕਰੋ.
- ਟੁੱਟਾ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਬ੍ਰੌਇਲਰ ਪੈਨ ਕੁੱਕ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਰੀਬ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਜਾਂ ਫਿਰ ਟੁਨਾ ਅਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋਵੇ.
- ਨਿੰਬੂ ਪਾਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
4 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹੋਰ ਟੁਨਾ ਵਿਅੰਜਨ
ਲੇਮੋਨ ਕੌਰਰ ਸੌਸ ਨਾਲ ਬਰੋਈ ਹੋਈ ਟੁਨਾ
ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੱਲ ਟੂਨਾ ਦੇ ਸਟੀਕਸ
ਕ੍ਰੀਮਲੇਡ ਟੂਨਾ
ਪਰਿਵਾਰਕ ਟੁਨਾ ਪੁਰੀਅਲ
ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਰਾਈਸ ਸਲਾਦ
ਟੁਨਾ ਏ ਲ ਕਿੰਗ
ਟੁਨਾ ਨੂਡਲ ਡੀਲਾਈਟ
ਟੁਨਾ ਮੈਕਰੋਨੀ ਕਸਰੋਲ
ਟੁਨਾ ਨੂਡਲ ਫਲੋਰੰਟੇਨ
ਟੁਨਾ ਰੀ੍ਾਈਪੇਪੀ ਇੰਡੈਕਸ
ਤਾਜ਼ ਟੁਨਾ ਵਿਅੰਜਨ
ਟੁਨਾ ਪੁਏਰੈਸਲ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 540 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 103 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 965 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 64 ਗ੍ਰਾਮ |