ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਬੀਨ ਸੂਪ ਕੀ ਇਹ ਬੀਨ ਸੂਪ ਹੈ? ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ? ਇੱਕ ਨੂਡਲ ਸੂਪ? ਹਾਂ, ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਾਂ! ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੀਨ ਸੂਪ ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਿਲਕੁਲ! ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੂ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਜਾਂ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇ ਵਿੱਚ ਕਮਰਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬੁਲਾਓ!
ਕਣਕ ਫੂਡਜ਼ ਕੌਂਸਲ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਫੋਟੋ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਸੌਖੇ ਹੋਮੈਡੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਝਰਨੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟਾਕ
- 1 28-ਔਂਸ ਕੁਚਲਿਆ ਟਮਾਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1 15 ਆਊਂਸ ਕਾਲੇ ਬੀਨ (ਨਿੱਕਾ ਜਿਹਾ)
- 1 15 ਆਊਂਸ ਗਾਰਬਨਹੋ ਬੀਨ (ਨਿੱਕਾ ਜਿਹਾ)
- 1 15 ਆਊਂਡ ਕੀਟਾਣੂ (ਡਰੇਨਡ) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 2 ਮੱਧਮ ਗਾਜਰ (ਡਸਲੀ)
- 2 ਪੱਸਲੀਆਂ ਸੈਲਰੀ (ਡਸਲੀ)
- 3/4 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਛੋਟਾ ਹਰੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਡਸਾਈ)
- 1 ਛੋਟਾ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਡਸਾਈ)
- 8 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਚਮਚਾ ਓਰਗੈਨਨੋ
- 1 ਚਮਚਾ ਥ੍ਰੀਮ
- 1 ਚਮਚਾ ਰੋਸਮੇਰੀ
- 1 ਚਮਚਾ ਬੇਸਿਲ
- 1 ਕੱਪ ਸੁੱਕੇ ਪਾਤਾ, ਪੇਨੇ ਜਾਂ ਰੋਟੀਨੀ
- 3 ਚਮਚੇ balsamic ਸਿਰਕੇ
- ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਵੱਡੇ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਟਾਕ ਦੇ ਪੋਟ ਵਿੱਚ, ਪਾਸਤਾ, ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ.
- ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਾਜਰ ਟੈਂਡਰ-ਕ੍ਰੀਜ਼ਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਟੈਂਡਰ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਤਕਰੀਬਨ 10 ਹੋਰ ਮਿੰਟ
- ਸਿਰਕਾ ਵਿਚ ਚੇਤੇ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 824 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 251 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 151 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 38 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 47 ਗ੍ਰਾਮ |