ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੀਡਰਡਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਅਤੇ ਮਨਚਤ ਭਾਗੀਦਾਰ ਬੀਨ ਡਿੱਪ ਡੀਪ. ਅਮੀਰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਇਟ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬੀਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਡਿੱਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਆਦੀ ਹੈ! ਬਲਿਊ ਬੀਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਡਿੱਪ ਉਪਾਅ ਬੁਸ਼'ਜ਼ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਿੰਗਾਰ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/4 ਕੱਪ ਮੱਖਣ (ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ)
- 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਲਸਣ ਦਾ ਲੱਕੜ (ਦੱਬਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/3 ਕੱਪ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਆਟਾ
- 2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
- 2 8 ਔਂਸ ਪੈਕੇਜ਼ ਛਡੇਦਾਰ ਪਨੀਰ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 2 ਕੈਨਲਾਂ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ (15 ਔਂਸ ਹਰ ਇੱਕ, ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ)
- 1 4.5 ਔਂਸ ਹਰਾ ਮਿਲਾੜੀਆਂ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵੌਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ (ਜ਼ਮੀਨ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੇ ਸੂਪ ਦੇ ਪੋਟੇ ਵਿਚ ਮੱਖਣ ਕੱਢੋ; ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ sautee 8 ਮਿੰਟ ਪਾ ਦਿਓ. ਲਸਣ ਅਤੇ sautee ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਸੁਗੰਧਤ ਹੋਣ ਤਕ ਆਟਾ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ; ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਕਾਉ, ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾ, 1 ਮਿੰਟ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੁੜੋ. ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਿਘਲਣ ਤਕ ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾਓ.
- ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਸਾਮੱਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਲਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 498 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 442 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 58 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |