ਲੀਕ ਲੈ ਗਏ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਓ! ਇਹ ਸੌਖਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਲੀਕ ਓਮੇਟ ਪਕਵਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ veggies ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ leeks ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਲਮੀ, ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਮਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ omelet ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 6 ਅੰਡੇ
- 1 ਪਿੰਕ ਨਮਕ (ਸੁਆਦ ਲਈ)
- 1 ਚੂੰਡੀ ਮਿਰਚ (ਸੁਆਦ ਲਈ)
- 1 ਚਮਚ ਲੀਕ (ਡਸਲੀ)
- 1 ਤੇਜ ਪਿਆਜ਼ (ਦਾਜ)
- 4 ਮਸ਼ਰੂਮ (ਡਸਲੀ)
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ਮੱਖਣ (ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁੱਕੜ ਕੇ ਆਂਡੇ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਇਕੱਠੇ ਨਾ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਜ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਕਰੀਬ 3 ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਖਣ ਜ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਿੱਚ leeks, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਪਕਾਉਣ ਜ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
- ਅੱਧਾ ਕੁ ਆਂਡੇ ਅਤੇ veggies ਨੂੰ Skillet ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਜਦ ਤੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਅੱਗੇ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 350 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 640 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,056 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |