ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ, ਬਰੇਨਿੰਗ ਹੈਰਿੰਗ , ਲਗਪਗ ਬੇਪਰਵਾਹੀ ਲਈ ਥੋੜਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੱਚ, ਸਮਾਰਕ ਹੈਰਿੰਗ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਨ ਲਗਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇਕ ਟੈਕਸਟਲ ਚੀਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ...
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਵਾਦਤ ਹਰਰੀਨ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸੌਰਸਡਿਸ਼ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਮੇਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਹੈਰਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓਮੇਗਾ ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੱਛੀ ਵਾਲੇ ਪਿੰਜਰੇ ਹੋਣਗੇ. ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੀੜ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ (ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਲਸੀ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੁਪਰ-ਮਾਰਕਿਟ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਬਣੇ ਆਲੂਆਂ ਵਾਲੇ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਫੜੋ) ਲਈ ਮੇਚ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਬਣਾਉਣੇ , ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ ਫਰਿੱਜ-ਰੇਡ ਖਾਣੇ - ਉਹਨਾਂ ਮੌਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਪਰ ਥੋੜੇ ਦਿਨ ਪੁਰਾਣੇ ਖੁਸ਼ਕ ਆਲੂ ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ.
ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਸਕਰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਸਵਾਦਿਆ ਟੋਪੀ ਵਰਤਦੇ ਆਏ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਮੱਛੀ ਫੱਟੀਆਂ ਉਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਸਮੋਕ ਸਮਲਨ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਮੱਛੀ ਦੇ ਲਈ:
- 1 ਕੱਪ (250 ਗ੍ਰਾਮ) ਬਚੇ ਹੋਏ ਮੇਚ ਆਲੂ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਫਲੈਟ ਪੱਤਾ ਪੱਤੇ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- ਪਪਰਾਕਾ ਦਾ ਚੂੰਡੀ
- 1 ਨਿੰਬੂ
- 2 ਅੰਡੇ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ,
- 3.5 ਔਂਸ (100 g) ਪੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਰਿੰਗ (ਫਲੇਡ)
- ਬਰੇਡਿੰਗ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਇੰਗ ਲਈ:
- 1/2 ਕੱਪ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਆਟਾ
- 1/2 ਕੱਪ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮੱਖਣ
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ, ਪੈਨਸਲੀ, ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪਪੋਰਿਕਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਜੁਰਮਾਨਾ grater (ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਈਕਰੋਪਲੇਨ grater ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ), 1/4 ਨਿੰਬੂ (ਪੀਲੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸਿਰਫ) ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੰਬੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਖੋਖਲੇ ਸੂਪ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਟੋਟਕੇ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਮੈਸ਼ ਵਿਚ 1 ਇੰਚ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ
- ਬਾਕੀ ਦੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੱਢਣਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ.
- ਆਲੂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੁਆਰਾ ਫਰੈੱਡ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਘੇਰਾਓ.
- ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਢਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟਰੇ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਢੱਕੋ. ਮੱਛੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ 8 ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਜੂੜੀਆਂ ਫੜੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, 8 ਮੱਛੀ ਪਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ.
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ (ਜਾਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਜੇ ਪਲਾਇੰਟ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇ) ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਢਾਲ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਪੈਟੀ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
- ਤਿੰਨ ਸੂਪ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ: ਪਹਿਲਾ, ਰੈਸਿਪੀਰੀ ਵਿਚ ਬਚੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਵਾਲਾ ਇਕ, ਆਟਾ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬ੍ਰੈੱਡ੍ਰਡੂ ਨਾਲ ਇੱਕ (ਅਸੀਂ ਪੈਨਕੋ ਕਾਂਮਬਿਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ).
- ਆਹਾਰ ਵਿਚ ਹੈਰਿੰਗ ਫਿਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਕੋਤਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਆਟਾ ਵਧਾਓ.
- ਇੱਕ ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਇੱਕਦਮ ਬਾਅਦ, ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਟਿਆ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਟਪਕਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੋ.
- ਹੁਣ ਫਟਕੇਕ, ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ, ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤਕ ਟੋਟੇ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
- ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ (ਜਦੋਂ ਤਕ ਮੱਖਣ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ਫ਼ੂੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਲਈ (ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਟੈਬਲ. ਮੱਖਣ ਅਤੇ 3 ਤੇਜ਼ੀ ਤੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
- ਅੱਧੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਕੇਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤਕ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਸੋਨੇ ਅਤੇ ਕੜਵਾਹਟ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰੋ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰੀਬ 3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
- ਫਰਾਈ ਪੈਨ ਤੋਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਪੇਪਰ ਤੇ ਡੋਲਣ ਦਿਓ.
- ਹੋਰ 4 ਮੱਛੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ.
ਬੇਕ ਮੋਟੀ ਕੱਟੀਆਂ ਓਵਨ ਫ੍ਰਾਈਲਾਂ , ਸਲਾਦ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਕੇ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਤਾਜ਼ੇ ਟਾਰਗਰਾਊਨ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ .
ਸੁਝਾਅ: ਪੈਨ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਡੀ ਤੌਹਲੀ ਪੈਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਿਨਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬੱਟ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਭਾਂਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰਾਗਿਤ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਰੱਖੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 406 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 127 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 744 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 34 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |