ਆਸਾਨ ਸ਼ੂਗਰ (ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ-ਇਸ਼ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ- ER) ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਬੇਕਸਾਚੀ ਆਲੂ ਫਰਾਈਆਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਫਰਾਈਆਂ ਲਈ ਇਸ ਕਲੀਨਜ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੇਕਨੇਰ ਆਲੂ ਫਰਾਈਆਂ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹਨ. ਇਹ ਰਸੋਈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਨਮਕ ਨਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬੇਕਡ ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ ਵੀ ਲੁੱਟ-ਰਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬੇਕੁੰਨ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਪਸੰਦ ਹੋਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਬੂਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੂਟਰ ਆਲੂ ਫਰਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਹੈ: "ਸੁਪਰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ!" ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੱਟ ਮਾਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵੀ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਵੱਡੀਆਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਪਿੰਜਰੇ ਜਾਂ ਫਰੇ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ
- 1 ਚਮਚ ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਟੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਜੀਰੇ
- ਡੈਸ਼ ਕੇਨੇਨ ਮਿਰਚ (ਵਿਕਲਪਿਕ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਛੋਟੀ ਕਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ)
- 1/4 ਚਮਚ ਪਪਰਿਕਾ
- 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ ਜ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਫਰਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਓਵਨ ਨੂੰ 400 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
- ਅਗਲਾ, ਕੱਟੋ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ, ਸਾਰੀਆਂ ਸੀਸਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਤੰਦਾਂ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ: ਜੀਰੇ, ਸੇਈਨ ਮਿਰਚ, ਪਪੋਰਿਕਾ ਅਤੇ ਨਮਕ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੂਣ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਰਲੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਇਕਸਾਰ ਟੁੱਟ ਕੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਇੱਕ ਲੇਅਰ 'ਤੇ ਮਿਕਦਾਰ ਆਲੂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰੀ ਘੁੰਮਾਓ ਜਾਂ ਪੈਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਬਰਾਬਰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਨ.
ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਫਰਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਜਿਹਾ ਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਚੱਪ, ਇੱਕ ਰੈਂਚ ਡਰੈਸਿੰਗ ਡਿੱਪ ਜਾਂ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸੌਸ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਬੂਤਰ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਆਲੂ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦਲਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 78 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 311 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1 g |