ਸੇਂਟ ਪੈਟ੍ਰਿਕ ਦਿ ਡੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮਾਣ ਨਾਲ ਹਰੇ ਪਹਿਨਣਾ, ਆਈਰਿਸ਼ ਸਭ ਕੁਝ ਮਨਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਮਰੋਕ ਸ਼ੇਕ ਪੀਣਾ! ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਾਸਟ ਫੈਨ ਚੇਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਪੀਂਦੇ ਹੋ! ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਆਲਮ ਸੁਆਦੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ! ਇਹ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਤਿੱਖੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਪਾਲਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਮੈਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ! ਇਹ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁੰਦਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਰੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ!
ਨਰਮ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਫੂਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਗਾਵਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਬਦਾਮ, ਨਾਰੀਅਲ, ਜਾਂ ਸੋਏ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਰਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਗ਼ੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹਿਲਾ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੁੱਕੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਲੇ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਗਠਿਤਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ smoothie ਨੂੰ ਗ੍ਰੀਨ ਹਰਾ ਰੰਗ ਦੇਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਰੰਗਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਲਕ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੰਗ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕਾ ਹਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਪਰਮੀਿੰਟ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਐਕਸਟ੍ਰਾਡ ਲੇਬਲ "ਪੁਦੀਨੇ." ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿਚ ਵੀ ਬਰਤਨ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/2 ਦੁੱਧ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਗਊ, ਬਦਾਮ, ਨਾਰੀਅਲ, ਜਾਂ ਸੋਏ)
- 1 ਵੱਡਾ ਕੇਲਾ (ਜਮਾਵਲੀ)
- 1/2 ਪਾਲਕ ਪਿਆਲਾ (ਤਾਜੀ)
- ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ 1 ਸਕੂਪ
- ਅਸਲ ਪੁਆਇੰਟ ਐਚਟਰ ਦਾ 1/4 ਚਮਚਾ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਕੋਰੜੇ ਕ੍ਰੀਮ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਬਲਿੰਡਰ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਪਾਓ. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉ, ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਫਰੀਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਲਾ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤਾਜਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ 5 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਬਲੈਨਰ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਇਹ ਬਰਫ਼ਾਨੀ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!
- ਪਾਲਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਪੇਪਰਮਿਨਟ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਲਾਓ, ਜਦ ਤਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਹੀਂ. ਸਮਾਇਣਾਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਬਲੈਡਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਬਲੈਕਰ smoothie ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਥੈਲੀ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 700 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 36 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 265 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 73 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |