ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ halibut ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ. ਬੱਸਣ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਅਮੀਰ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੱਖਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਸੁਆਦੀ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਦੀ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ
- ਹਾਲੀਬੂਟ ਸਟੈਕਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- 2 ਚਮਚੇ
- ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1 ਚਮਚ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1 ਤੋਂ 2 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 2 ਤੋਂ 3 ਛੋਟੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਹਾਲੀਬੂਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਾਰੇ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ saucepan ਵਿੱਚ. ਖੰਡ ਨੂੰ ਭੰਗ ਹੋਣ ਤਕ ਮਿਲਾਓ.
- ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਗਰਿੱਲ ਹਰਲੀਬੂਟ ਦੇ ਥਾਂ ਤੇ ਚੌਕੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਸ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾੜੋ. ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗ੍ਰਿਲ ਹਾਲੀਬੋਟ ਮੱਧ ਤੱਕ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਹੋ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਰਕ (145 ਤੋਂ 150 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ) ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਵਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 524 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 167 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 829 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 39 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 57 ਗ੍ਰਾਮ |