ਕੌਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? 193 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਅਨਾਜ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ੂਸ਼ੀਕਾਕ ਕਸਕਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵੀ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਸਾ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ vegan ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਬਜਾਏ agave nectar ਵਿਅੰਜਨ ਕੱਚਾ ਕਣਕ ਫੂਡਜ਼ ਕੌਂਸਲ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
- 1 ਕੱਪ ਕੌਜ਼ਕਸ
- 1 ਕੱਪ ਸੌਗੀ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲਿੱਪੀ ਅਤੇ ਨਿਕਲਿਆ
- ਸ਼ਹਿਦ, ਸੁਆਦ ਲਈ (ਜਾਂ ਐਗਵੇਚ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਵਰਤੋ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਕਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ.
- ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਅੇਵਵ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ.
- ਕੁੱਝ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁੱਛੜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮਿਲਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 161 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 36 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |