ਬਰੋਕਲੀ ਨਾਲ ਇਹ ਅੰਡਾ-ਮੁਫ਼ਤ ਕਲੀਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, TheSpruce 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਯੱਬਾ ਚੂਇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਮੁਫ਼ਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਬਰੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਆਂਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟੋਫੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਅੰਡਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ!
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਅੰਜਨ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਦੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ, ਬਰੋਕਲੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੀ ਗੈਰ-ਕਯੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੋਟਲੀ ਕਰਕਟ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਯੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਵਪਾਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਈ ਪਪੀ ਕ੍ਰਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ lard, butter or other milk products ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਕੱਚੀ ਪਨੀ ਕ੍ਰਸਟ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਸੁਆਹ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!
ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ blender ਜ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਾਈ ਟਿਨ, saucepan, ਆਪਣੇ stovetop ਅਤੇ ਆਪਣੇ quiche ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਠੀ.
ਹੋਰ vegan ਨਾਚਤਾ ਸੁਝਾਅ ਲਈ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਟੂਫਿਊ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਕਾਉਣ , ਕੁਇਨਾਵਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਕੱਚੀ ਆਲੂ ਫ੍ਰਿਟਟਾ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬੇਰਹਿਮੀ ਸਬਜ਼ੀ ਕੁਚੀਚੇ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਵੈਜੀਨ ਲੈਕਕਸ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ, ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਕਤੂਰ ਮੇਫੀਨ ਨੂੰ ਬੇਕ ਕਰੋ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪ੍ਰੀ-ਬਣਾਇਆ
- ਸਬਜ਼ੀ ਪਾਈ ਕਰਾਸ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
- 1 ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਬਰੌਕਲੀ
- 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਫਰਮ
- ਟੋਫੂ , ਖੁਸ਼ਕ
- ਜੈਟਮੇਗ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
- 1/2 ਚਮਚ ਹੂਲੀਅਲ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੁੱਕਿਆ ਚਾਵਲ
- 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ
- ਸੁਆਦ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 425 ਐੱਫ. ਲਈ ਓਵਨ ਪਰੀ-ਗਰਮੀ
- ਪਿਆਜ਼, ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਕੱਟੋ. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਰਲਾਓ.
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਜੈਮੂਨ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼, ਹਰਾ ਮਿਰਚ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤਕ ਕਰੀਬ 8 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ.
- ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ, ਟੂਫਿਊ, ਜਿਗਰ, ਹਲਦੀ, ਬੇਸਿਲ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਮਤਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਪਾਈ ਕਰਾਸ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪੋਰਰ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- 30 ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਬਜ਼ੀ ਕਵਾਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਾਕੂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਲੀਵ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਪੱਖ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਕ ਜਾਂ ਹਰੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਵੈਗਨ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ.
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨ ਵਿੱਚ ਮਿੰਨੀ-ਕੁਇੱਕ ਬਣਾਉ. ਪੇਟ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਮੋਰੀ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਟਾਕ ਨਾਲ 2/3 ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਰੋ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਉਣਾ ਸਮੇਂ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਘਟਾਓ.
ਕ੍ਰੀਕਿਟ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲਈ ਰੱਖੇਗੀ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਜਾਂ ਭੱਠੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸੇ ਦੁਬਾਰਾ ਰਲੀ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਫਰੀਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਇਆਵਾਨ ਕੁੱਕ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਪੇ ਗਏ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 119 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 220 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |