ਪੀਬੀ ਐਂਡ ਜੇ ਓਟਸ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਸੰਪੂਰਣ ਸੁਮੇਲ ਹਨ! ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਰਸੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਜਦੋਂ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਟੋਵ ਜਾਂ ਓਵਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਹੈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3/4 ਦੁੱਧ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਗਊ, ਬਦਾਮ, ਨਾਰੀਅਲ, ਜਾਂ ਸੋਏ)
- 3/4 ਕੱਪ ਰੋਲ
- ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਓਟਸ (1 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਓਟਸ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ)
- 1 ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਚਮਚ (ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ)
- ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ (ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)
- ਜੈਲੀ ਜਾਂ ਜੈਮ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ (ਜੋ ਵੀ ਸੁਆਦ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ)
- ਲੂਣ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
- ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ 1 ਚਮਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਕੋ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਇਸ ਓਟਮੀਲ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨੀ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਮਾਸਨ ਜਾਰ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਕੰਟੇਨਰ.
- ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਘੜੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਦੁੱਧ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਇਕਠਾ ਕਰੋ.
- ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਓਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜੁਆਇਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਟੇਨਰ 'ਤੇ ਲਿਡ ਲਗਾਓ!
- ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਠੰਡੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ!
- ਜੈਲ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜੈਲੀ ਪਾਉ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ!
ਵਿਅੰਜਨ ਸੁਝਾਅ
- ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਕੇਵਲ ਇਕ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਓਟਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਰੀਜ਼ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਇਸਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ
- ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਪਲ ਸੀਪ ਜਾਂ ਰੈਗੂਲਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜੈਲੀ ਜਾਂ ਜੈਮ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਰਵਾਇਤੀ ਅੰਗੂਰ ਜੈਲੀ ਲਈ ਜਾਉ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਲ ਰਾਸਬ੍ਰਬੇ ਦੇ ਬਚਾਅ ਨਾਲ ਬਦਲੋ!
- ਚੰਬੀ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵੀ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ, ਚਾਵਲ, ਬਦਾਮ, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਬਸ ਸੁੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿਹਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲਈ ਮੈਪਲ ਰਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 858 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 38 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 104 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |