ਇਸ ਸੁਆਦੀ, ਹਾਰਟ ਸਟੂਵ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਗਰਮ ਬੇਕੱੜ ਮਿਕਨਬੈੱਡ ਜਾਂ ਕਰੂਰ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੰਚ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੀਆਂ ਗਾਜਰ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੈਲਰੀ
- 2 ਮੱਧਮ eggplants, peeled ਅਤੇ ਘਣ ਕੀਤੀ
- 1 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਸਾ
- 12 ਤੋਂ 16 ਔਂਸ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਅਤੇ ਆਇਲੇ, ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ
- 4 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 5 ਕੱਪ
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 1 ਸਕਦਾ (15 ਔਂਸ) ਛੋਟੇ ਲਾਲ ਬੀਨ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼, ਨਿਕਾਸ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਪਿਨਚ ਜਾਂ ਐਸਕੋਰੋਲ
- 2 ਕੈਨ (14.5 ਔਂਸ ਹਰੇਕ) ਤਰਲ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ
- 1 ਚਮਚਾ
- ਕੈਜਨ ਜਾਂ ਕਰੀਓਲ ਮੌਸਮੀ
- 1 ਚਮਚਾ ਪਪਰਿਕਾ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ਡੈਸ਼ ਪੇਜ ਓਰੇਗਨੋ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੇ parsley
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਮੇਨ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਲਸਣ.
- ਬਰੋਥ, ਬੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਗਰੀਨ, ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 388 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 791 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 53 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |