ਅਦਮਾਮ ਅਤੇ ਫਟਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਰਮੇਟ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟਬਬੋਲੇਹ ਸਲਾਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੇਬਬੋਲੇਹ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੂਰਮਟ ਟੈਬਬੋਲੇਹ ਨੂੰ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਐਨਾਡੇਮ ਸੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਬਣਾਉ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪਸੀਓ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਿਆ, ਇਹ ਇਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲਾ ਕਬੂਤਰ ਹੈ. ਡੈਲੀਸ਼!

ਵਿਅੰਜਨ ਸੋਇਆ ਫੂਡਜ਼ ਕੌਂਸਲ ਦੇ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• 1 1/4 ਕੱਪ ਬੇਲਗੂਰ ਗਰੱਲ
• 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ, ਉਬਾਲ ਕੇ
• 1/4 ਕੱਪ ਤਿਆਰ
• ਪੈਸਟੋ
• 3 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• 2 ਸੀਪੀਸੀ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
• 3/4 ਕੱਪ (3 ਔਂਸ) ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ, ਡਿੱਗ ਗਈ
• 1 15 ਆੱਨਜ਼ ਚਿਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ
• 1/3 ਕੱਪ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਸਕੈਲੀਅਨ), ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੋਚੋ
• 2 ਤੇਜਪੈਨ ਤਾਜ਼ਾ parsley, ਬਾਰੀਕ
• 1/4 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 2 ਕੱਪ ਢੱਕੇ ਹੋਏ
• edamame
• 4 (7 ਇੰਚ) ਪੀਟਾ, ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟੋ

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ bulgur ਕਣਕ ਅਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਢੱਕੋ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਖੜੋ. ਡਰੇਨ

ਪਾਈਸਟੋ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ; ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਜਗਾਓ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਗੁਲਰ, ਮਿਸ਼ਰਣ, ਟਮਾਟਰ, ਫੈਠਾ, ਚੂਪੇਜ਼, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਮਸਾਲੇ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਐਡਮਾਮਾ ਨੂੰ ਜੋੜੋ; ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੋਟਕੇ. ਪੀਟਾ ਅੱਧੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ

ਉਪਜ: 4 servings (ਅਕਾਰ ਦੇ ਸੇਵਾ: 1-1 / 2 ਕੱਪ ਸਲਾਦ ਅਤੇ 2 ਪੀਟਾ ਅੱਧੇ).

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ:
ਕੈਲੋਰੀ: 570 (25% ਚਰਬੀ); ਵੈਟ 16 ਜੀ (ਸ਼ਟ 5.4 ਗੀ, ਮੋਨੋ 7.5 ਗੀ, ਪੌਲੀ 2.9 ਗ); ਪ੍ਰੋਟੀਨ 23.3 ਗ; ਕਾਰਬਸ 93.3 ਗੀ; ਫਾਈਬਰ 14.2g; ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ; 7.8 ਐਮ. ਸੋਡੀਅਮ 856 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ; ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 352 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ