ਇੱਥੇ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਪਿੰਨ ਹੈ! ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਆਲੂ ਚਿੱਪ ਕੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁਝ ਇਟਾਲੀਅਨ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਇਹਨਾਂ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ ਫਿੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿਪੀ ਦੀ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੋोड, ਹਾਡੌਕ ਜਾਂ ਪੋਲੋਕ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਮੱਛੀ ਕਿਸਮ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਫਿਲਟਰ ਦੀ ਮੋਟਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ; 1 ਇੰਚ ਦੇ ਪੇਂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭੱਗ 8 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਗਣਗੇ. ਆਪਣੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੁਤਾਬਕ ਸੰਘਣੇ ਜਾਂ ਥਿਨਰ fillets ਲਈ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਫਿਸ਼ fillet ਪਕਵਾਨਾ
- ਬੇਕਡ ਪੈਨਕੋ ਕ੍ਰੱਸਟਡ ਫਿਸ਼
- ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਇਕੋ
- ਚੀਂਡ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹੈਡਰਕ ਫਾਈਲਟੇਟਸ
- ਬੇਕਡ ਫਾਊਂਡਰ ਜਾਂ ਲੇਬਲ ਨਾਲ ਸੋਲ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਪੌਂਡ ਮੱਛੀਆਂ ਫਾਲਲੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਡ ਜਾਂ ਹੈਡੌਕ
- 1/2 ਕੱਪ ਇਤਾਲਵੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ
- 1 ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸ
- 1/2 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਧੱਫੜ ਵਾਲੇ ਤਿੱਖੇ Cheddar cheese
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- Preheat oven to 500 °
- ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਡਿੱਪ ਮੱਛੀ. ਗਰੇਸਾਈਡ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੇਅਰ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖੋ.
- ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ; ਮੱਛੀ ਉੱਤੇ ਛਿੜਕੋ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਫੋਰਸ ਦੇ ਫਲੇਕ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 263 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 105 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 480 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 37 ਗ੍ਰਾਮ |