ਇਹ ਆਸਾਨ ਬੇਕ ਬੀ ਬੀ ਬੀ ਸੀ ਚਿਕਨ ਵਿਅੰਜਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖੇ ਹੋਮਡ ਬਾਰ ਬਾਰਕਯੂ ਸੌਸ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੂਲ ਗਰਿੱਲ ਸੀਜ਼ਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਵਾਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸਵਾਦਪੂਰਨ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਜੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਾਰ ਕੈਟਲੈਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੌਮੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਲਗਭਗ 3 ਔਂਸ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਊਸ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਨਿਕੰਮੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ (ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਗਿਆ)
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਜਾਂ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ)
- 1 ਕੰਟੇਨਰ ਗਰਿਲ ਮਿਕਸਿੰਗ
- 1 ਕੱਪ
- ਕੈਚੱਪ
- 3 ਚਮਚੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਜਾਂ ਭਾਰੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 1 ਚਮਚ ਡੀਜ਼ੋਨ ਰਾਈ ਦੇ
- 1 ਚਮਚ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ
- 2 ਚਮਚ ਵਾਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ
- 1 ਚਮਚਾ
- ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਜਾਂ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 F (180 C / Gas 4) ਵਿੱਚ ਓਵਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਰਗੜੋ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਖੋਖਲੇ greased 2-ਚੌਟਾਈ ਪਕਾਉਣਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.
- ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਰਲਾਉ. ਚਿਕਨ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ
- ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਕਾਏ ਨੂੰ ਫੋਲੀ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਅਤੇ 25 ਤੋਂ 35 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੀੇਇਟ ਕੀਤੇ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਟੈਂਡਰ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 165 F (74 C) ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ-ਪੜ੍ਹੀ ਹੋਈ ਫੂਡ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਤੇ- USDA ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਚਿਕਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਹੋ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸੌਸ ਦੇ 1 1/2 ਕੱਪ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
- ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਗਰਿਲ ਮਿਕਸ ਲਈ ਚਿਕਨ - 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ 1 ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ, 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, 1 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਸੁੱਕਾ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨੀ ਧਾਗਾ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ, ਸਾਫ਼ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਾਲੀ ਜਾਰ ਜਾਂ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਭੰਡਾਰ ਕਰੋ. ਕਰੀਬ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਬਣਦੀ ਹੈ
- ਹਨੀ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਫੋਇਲ ਅਤੇ ਗਰੀਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਡਬਲ ਲਾਈਨ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1357 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 76 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 418 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,090 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 132 ਗ੍ਰਾਮ |