ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਗਾਜਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਤਰੇ ਹੋਏ veggies ਦੇ ਕੁਝ ਬੈਗ ਖਰੀਦੋ - ਡਰੈਸਿੰਗ ਪਾਊਚ ਦੇ ਬਿਨਾਂ - ਅਤੇ ਬਸ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਮੇਅਨੀਜ਼
- 2 ਤੇਜ ਸਰੂਪ
- ਸਿਰਕਾ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ
- ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ
- 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ
- ਖੰਡ (ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਬਦਲ)
- 1/4 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਬੀਜ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 1 16-ਔਸ ਬੈਂਪ ਰੈਡੀ-ਐੱਫਡ ਕੋਲੇਸਲਾ ਮਿਲਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਵਿਸਕ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ, ਰਾਈ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਬੀਜ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਕਾਲਸਲਾ ਮਿਲਾਨ. ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਟਸ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਨਾਨਫੈਟ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੋ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਰੈਫਰੀਜਾਈਜ਼ਰ.
ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ: ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 48, ਕੈਥਲਜ਼ ਫੈਟ 7, ਕੁੱਲ ਫੈਟ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ, (ਸ਼ੇਟ 0 ਗੀ), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 3 ਐਮ ਜੀ, ਸੋਡੀਅਮ 194 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 9.2 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 1.7 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1.1 ਗ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 377 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 165 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |