ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਨਰ ਪਲੈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪਜਾਮਾ ਅਤੇ ਸੋਫੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਚੀਨੀ ਲਸਣ ਦੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪਕੜ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਕੱਚੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ. ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ,
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਖੁਆਉਣ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਚਣ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਦੁਗਣੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਡੀ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਂਚਾਂ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ-ਢੇਰ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਨਿਕੰਨੀ, ਚਮੜੀ ਵਾਲੀ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ
- ਮਾਰਨੀਡੇ ਲਈ:
- 1 ਚਮਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1 ਚਮਚ ਸੁੱਕੀ ਸੈਰਰੀ
- ਸਾਸ ਲਈ:
- 1/4 ਚਮਚਾ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ ਚਾਨਣ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1 ਚਮਚ ਸੁੱਕੀ ਸੈਰਰੀ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਮਿਲਾਇਆ
- ਜਿਲੋ-ਤੌਣ ਲਈ:
- 2 ਚਮਚੇ
- ਹਿਲਾਉਣਾ-ਤਲ਼ਣ ਲਈ ਤੇਲ
- 4
- ਲਸਣ ਦਾ ਲੱਕੜ, ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ
- 2 ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ (ਵਿਅੰਜਨ 'ਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, marinade ਸਮੱਗਰੀ ਰਲਾਉ; ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੋਟ ਤੇ ਟੌਸ ਕਰੋ 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਮਾਰਨੇਟ ਕਰੋ.
- ਚਿਕਨ marinates ਜਦਕਿ, ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, Sherry ਅਤੇ ਮੁਰਲੀ ਪੇਸਟ ਨੂੰ ਜੋੜ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ.
- ਉਚਾਈ ਤੇ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡੱਬੇ ਜਦੋਂ ਤੇਲ ਦੇ ਝਟਕੇਦਾਰ, ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ marinade ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੁਰਗੇ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ , ਫਿਰ ਲਸਣ ਅਤੇ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਤਕ 1 ਮਿੰਟ ਤਕ ਪਕਾਉ. ਇਕ ਹੋਰ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ, ਸੌਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦਿਓ ਲਸਣ ਦੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸਿਓਂ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 326 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 802 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |