ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਛਾਲ-ਛਾਲ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ. ਫਿਰ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਬੀਫ ਅਤੇ ਚੌਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ, ਸੁਆਦਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ! ਅੱਗੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੀਨਜ਼, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਮੀਟ, ਜਾਂ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਐਡ-ਇਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 6 ਵੱਡੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (1 ਸਮੂਹ)
- 2 ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- ਟਮਾਟਰ ਦੇ 1 ਜਾਂ 2 ਦੇ ਡੱਬੇ (14.5 ਆਊਟ ਆਕਾਰ, ਪਾਸਾ ਜਾਂ ਸਾਰਾ)
- 1 ਝੁੰਡ ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1/2 ਸਿਰ ਗੋਭੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਪੈਕੇਜ (ਲਿਪਟਨ)
- ਪਿਆਜ਼ ਸੂਪ ਮਿਸ਼ਰਣ
- 1 ਜਾਂ 2 ਕਿਊਬ ਮਾਸਲੀਨ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 1 (48 ਆਊਸ) V8 ਜੂਸ, ਜਾਂ 6 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ,
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਪਲੇਡੇ, ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਪਪਰਾਕਾ ਆਦਿ.
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਗਰੀਨ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਕੱਟੋ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟਮਾਟਰ, ਸੈਲਰੀ, ਗੋਭੀ, ਪਿਆਜ਼ ਸੂਪ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਬੌਲੀਨ, ਨਾਲ ਵਰਤਣ, ਅਤੇ ਵੀ -8 ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਕਰੀਬ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੇ ਪਕਾਉ; ਸੈਸਨਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਸੁਆਦ ਲਈ, ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 1 ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਉਹ ਸਾਰਾ ਸੂਪ ਖਾਉ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਬੇਸਿਕ ਡਾਈਟ ਪਲੈਨ
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ - ਸਾਰੇ ਫਲ ਠੀਕ ਹਨ, ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ; ਸੂਪ
ਦਿਵਸ 2 - ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਆਲੂ; ਸੂਪ
ਦਿਵਸ 3 - ਆਲੂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ 1 ਅਤੇ 2 ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ; ਸੂਪ
ਦਿਵਸ 4 - ਛੇ ਕੇਲਾਂ ਤਕ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਦੁੱਧ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ; ਸੂਪ
ਦਿਨ 5 - 10 ਤੋਂ 20 ਆਊਸ ਬੀਫ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ, 6 ਤੋਂ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ; ਸੂਪ
ਦਿਵਸ 6 - ਉਹ ਸਾਰੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ; ਸੂਪ
ਦਿਵਸ 7 - ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਬੇਸਮਝੇ ਹੋਏ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ; ਸੂਪ
ਨੋਟ: ਕੋਈ ਰੋਟੀ, ਅਲਕੋਹਲ, ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ - ਨਾ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ!
ਫਰਕ
- ਸੂਪ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਿਰਦੇਦਾਰ ਸੂਪ ਲਈ ਭੂਰੇ ਤੌਲੇ ਵਾਲੇ ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਟਰਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਜੋੜੋ.
- ਜ਼ੂਚਿਨਿ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਸੂਪ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਡਰੇ ਹੋਏ ਮਹਾਨ ਉੱਤਰੀ, ਜਲ ਸੈਨਾ, ਲਾਲ, ਪਿੰਟੋ, ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਕੈਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਬੌਲੀਲਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, 1 ਕਨੈਂਟਡ (ਜਾਂ ਡਬਲ ਸਟ੍ਰੈਂਟੀ) ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਗਾੜਾ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪਿਆਜ਼ ਸੂਪ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- 1/2 ਕੱਪ ਡਰੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੱਚੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਕੁਝ ਡਸਵਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੇਕਨ ਨਾਲ ਸੂਪ ਗੌਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸੂਪ ਨੂੰ ਬਚੇ ਹੋਏ ਡਾਈਸਡ ਹੈਮ ਜਾਂ ਦਾਣੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਸੂਪ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 99 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,034 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |