ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ!
ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਤੇ ਸੰਖੇਪ ਝਾਤ
15 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕਨ ਮਹਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ!
ਕਾਰਨ ਕੁੱਝ ਨਾਮਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਗਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰੰਪਰਾ, ਰਵੱਈਆ (ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੈ?), ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ, ਸਮਾਜਕ ਅਲੱਗ-ਥਲਣ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰੋਗ.
ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਉਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸੰਮ੍ਰਥ, ਸਮਾਜਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਣ, ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੀੜਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਇਲਾਜ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਲ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਯੋ ਕਲੀਨਿਕ ਵਰਗੇ ਆਦਰਯੋਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਜੋ ਖਾਣਾਂ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਸੰਬੰਧ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਯੈਟਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਧੀਆਂ, ਉਹ ਘੱਟ ਨਿਰਾਸ਼ ਸਨ.
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਗ
ਖੂਨ ਵਿਚ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੋਕਸੀਸਿਸਟਾਈਨ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਸਾਈਕੋਸੋਮੋਟਿਕ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂਸਾਈਸਟਾਈਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫੋਲੇਟਸ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਘਟਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਟ੍ਰਿਟਪੌਫਨ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਸਾਡੀ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਕਾਰਕ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਟਿਜ਼ਿਨ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਪਤ ਕਰਨਾ. ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਆਓ ਆਪਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਨਸਿਕਤਾ-ਫਿਟਿੰਗ ਫਲ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ
- ਖੱਟੇ ਫਲ ਫੋਲੇਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟਰਾਬਰੀ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ-ਲੜਦੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ.
- ਟਮਾਟਰ ਲੈਕਸੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਟਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਕਿਵੀ ਫ਼ਰੂਟ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੰਪ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਟਰਿਪਟਫਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਮਿਸ਼ਰਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੈਲੋਨਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਕੱਢਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੰਚ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਆਉ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਦਾਸੀ-ਲੜਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ
- ਸਰਦੀ ਦੇ ਗਰੀਨ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਏਮ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸ੍ਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਬ੍ਰੈਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਕ੍ਰੌਸਫੈਰਸ veggies ਵੀ ਫੋਲੇਟਸ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਉੱਚੇ ਹਨ.
- ਬੇਟਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧ ਹੋਏ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਜੋ ਕਿ ਬੈਟੀਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਮੋਸਾਈਸਟਾਈਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਨੋਟਿਊਟਰ ਦੇ ਬਹੁਤਾਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡਿਪਰੇਸੀ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮਸ਼ਰੂਮ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!
- ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਘੰਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਿਰਚ ਬਲਿਊਜ਼ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਬੀ -6 ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲੀਆਂ ਅਲਕਲੇਇਡ ਕੰਪੈਪੇਨ ਕੈਪਸੈਕਾਈਨ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਫੈਦ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸੈਲਾਨੀਆਂ 'ਤੇ ਦਰਦ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ.
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਬਲਿਊਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ!