ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ ਓਵੇਂ ਓਵਿਨ-ਬੇਕਡ ਕਵਸੇਡਿਲਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਜੂਨੀ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਵੇਜ਼ੈਡਲਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਗਰਮ ਸਟੋਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ .
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬੜੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਬਾਂਡ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੁਸਖੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਗਰਵ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ
ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਚੁਣੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਿਨ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ ਕੂਕੀ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੂਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੇ ਸਮੱਗਰੀ ਚੁਣੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਸਾਸਡਿਲਸ ਸਾਦੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਹੀ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਚਿਕਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੈਕਸਿਕਨ ਮਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਡੈਲੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਰੋਟਿਸਸਰਟੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਹੋਵੇ.
- ਗਰਾਫ਼ ਬੀਫ
- ਸੂਰ ਦਾ ਸਟਰਿੱਪ
- ਸਟੀਕ
- ਝੀਂਗਾ
- ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ (ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਅੱਧੀ ਮਧੂ ਮੱਖ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਯੁੱਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਯੱਮ!)
- ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਟਾਈਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਣੇਬੰਦ ਅੰਡੇ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਲ ਕਿਵੇਂ ਭੁੱਖਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪਿਆਜ਼ (ਕੈਮਮੇਲਾਈਜ਼ਡ ਜਾਂ ਸੇਉਟੇਡ) ਜਾਂ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
- jalapenos
- ਟਮਾਟਰ
- ਕੈਲੰਟੋ
- ਹਰੇ ਜਾਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
- ਪਾਲਕ
- ਐਵੋਕਾਡੌਸ
- ਮਕਈ
- ਸਫਾਈ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
ਟੌਪਿੰਗ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ guacamole, salsa, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਸਲਾਦ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਬੇਕਨ ਬਿੱਟ, ਕੈਲੀਨਟ੍ਰੋ, ਜਾਂ ਪਿਕੋ ਡੀ ਗਲੋ (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਸੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਪਨੀਰ ਲਈ, ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਸ਼ ਮੈਕਨੀਕਸ ਮੋਂਟੇਰੀ ਜੈਕ ਅਤੇ ਸੀhedਡਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਪਨੀਰ ਕਾਮਬੋ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪਨੀਰ ਕਾਮਬੋ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਹਾਨ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੀਰੇ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਕੈਨਨ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਚਾਈ ਪਾਊਡਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਮਿਨੀ ਸ਼ੈਫ ਦੀ ਉਸਤਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਗਲਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸੁਹੱਪਣ ਮਿਲਾਉਣ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਯੋਗ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਉਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਲ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਬਿੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਖਤ ਹਫ਼ਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਕਵਿਤਾਵਾਦੀਆਂ ਨੂੰ ਸਤਾਪ ਕਰੋ, ਉਸਦੀ ਉਸਤਤ ਗਾਇਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰੋ. ਵਧੀਆ ਗੱਲਬਾਤ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਸਨ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਬੰਧਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਨਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ
- 3 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ (ਮੈਕਸੀਕਨ ਮਿਸ਼ਰਣ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 1 ਕੱਪ ਸਾਸਲਾ
- ਵਿਕਲਪਕ: ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਝੀਂਗਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਸੁਝਾਅ ਉੱਪਰ ਵੇਖੋ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- Preheat oven to 350 ਡਿਗਰੀ.
- ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਲਓ ਜੋ ਇਕ ਕੂਕੀ ਸ਼ੀਟ ਫਰੰਟ ਅਤੇ ਬੈਕ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਕੂਕੀ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ.
- ਫੋਇਲ ਤੇ ਦੋ ਟੌਰਟਿਲਾਜ਼ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਦੋਨੋ tortillas 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਛਿਲਕੇ ਪਨੀਰ.
- ਪਨੀਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਰੱਖੋ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਕਲਪ ਰੱਖੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਜ਼ਾਦਾਲਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਮਚ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਅੱਧਾ ਸੇਲਸਾ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਹਲਕੀ ਪਰਤ ਬਣਾਉ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਸਟੈਕ ਨੂੰ ਢੱਕੋ.
- ਕੁਇਸੀਡਿਲੇਜ਼ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇਕੱਠੇ ਫੋਲੀ ਦੇ ਦੋ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਕੂਕੀ ਸ਼ੀਟ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਫੋਲੀ ਨੂੰ ਸੀਲਿੰਗ ਬਣਾਉ. ਕੂਕੀ ਸ਼ੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ.
- 10 ਮਿੰਟ ਲਈ 350 ਡਿਗਰੀ ਕੱਟੋ. ਫੋਲੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖੋਲ੍ਹੋ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ ਕਵਜ਼ਾਦਿੱਲੀ ਨੂੰ ਸਲਾਈਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ (ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ) ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1613 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 62 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 93 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 3,550 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 204 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 56 ਗ੍ਰਾਮ |