ਸੋਜਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬੂਤ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਵੱਡੀ ਸੋਜਸ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ' ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਵਰਗੀ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵੱਧਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਮੋਟਾਪੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕਨ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼, ਵੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਜੋਨੈਟਿਕਲੀ ਫਾਰਮੇਜ ਫਾਰਮਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹਨ
ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖ਼ਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਡਾਇਟ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਊਰਜਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ.
ਬੁਨਿਆਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼:
ਕਾਫੀ ਔਰਗੈਨਿਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼: ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਤਰੰਗੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 9 servings ਖਾਓ, ਹਰ ਇੱਕ ਰੰਗ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਚੁਣੋ. ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਲਈ ਸੇਬ, ਿਚਟਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ 2-4 servings ਖਾਉ.
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ: ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ, ਬਾਜਰੇ, ਕੁਇਨਾ, ਐਰੈਂਨਟ, ਜਾਂ ਬਨੀਵੈਟ (ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਬੇਰੀ, ਕਮੂਟ, ਸਪੈਲ, ਅਤੇ ਓਟਸ ਜੇ ਗਲੂਟਿਨ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 servings ਖਾਓ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚਾਵਲ ਨੂਡਲਜ਼, ਸੋਬਾ ਜਾਂ ਔਉਡਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਮੁਫ਼ਤ ਪਾਸਤਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਜਾਂ 3 ਵਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਕਾਇਆ ਹੋਏ ਆਟਾ ਭਿਆਨਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ .
ਬੀਨਜ਼, ਲੱਡੂ ਅਤੇ ਪਲਾਂਟ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ : ਬੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ servings ਅਤੇ ਟੌਫੂ, ਟੈਂਪਹਿ, ਐਡੀਏਮੈਮ ਜਾਂ ਸੀਟਨਾਂ (ਜੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਗਲੂਟਨ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੈ.
ਜੰਗਲੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ: ਜੰਗਲੀ ਪੈਨਸਿਸਕ ਸੈਮੋਨ, ਸਾਰਡੀਨਜ਼, ਐਂਚੌਜੀ, ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼ ਅਟਲਾਂਟਿਕ ਸੈਂਮਨ ਤੋਂ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜੰਗਲੀ-ਫੜੋ ਜਾਂ ਨਿਰਯਾਤ ਤੌਰ ਤੇ ਫੜੇ ਗਏ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦੋ.
ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਜੇਕਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਜੈਵਿਕ, ਮੁਫ਼ਤ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਡੇ 1-2 ਵਾਰ; ਭੇਡ ਜਾਂ ਬੱਕਰੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ; ਜ 1 ਜੈਵਿਕ ਮੀਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਿਨਹਲ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਲੇਲੇ.
ਈ.ਐੱਫ਼.ਏ. ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਸੁੱਜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਕ੍ਰਿਲ ਤੇਲ, ਕਾਲਾ ਕਿਰਾਇਆ ਬੀਜ, ਬੋਅਰਗੇਜ, ਓਮੇਗਾ ਸਟੈਕਸ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬੀਜ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੀਅਲ, ਸਣ, ਚਿਆ, ਭੰਗ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਕੇਵਲ 2-3 ਹੀ ਖਾਓ) ਗ੍ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ (ਜੋ ਕਿ ਇਟਲੀ ਤੋਂ ਯੁਗਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਡਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਜੈਤੂਨ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਅੱਲ੍ਹਟ, ਹੇਜ਼ਲਿਨਟ, ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਤੋ. ਆਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੇਲ ਨੂੰ ਰੈਫਰੀਜਿਰੇਟ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੋਇਆ, ਮੱਕੀ, ਕਨੋਲਾ ਅਤੇ ਸੰਚਤ ਤੇਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਲਟਰਡ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਕੁਆਲਟੀ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰੇ ਚਾਹ ਪੀਓ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ: ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੋਬਰ, ਫਲ ਕਾਂਟੇਨ ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਕੁੱਝ ਵਰਗ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕ ਫਲ ਜੈਵਿਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬੇਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਓ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 70% ਕੋਕੋਆਓ