ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕਲੇਿਨ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਲਈ cornmeal breaded ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੈਂਪਾਈ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸੁਪਰਬਾਈਲ ਸਨੈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੈਂਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਗਾਜਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਆਸਾਨ tempeh ਫ੍ਰਾਈਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਟੈਂਪਹਿ ਨੂੰ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨਸ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਫ੍ਰੈਂਚ-ਫਰਾਈਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਭ੍ਰਸ਼ਟ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਤਲੇ ਹੋਏ - ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ! ਇਹ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਕਰੀ-ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੈਂਪੀਹ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਡੁਪਿੰਗ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਚੱਪ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਰੈਂਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਵੀ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਵੀ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਇਕ ਮਿੱਠੇ ਥਾਈ ਮਿੀਲੀ ਚਾਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਲਾਈਟ ਲਾਈਫ ਫਾਰਮਾਂ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਫੋਟੋ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ.
ਟੈਮਪੀਹ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੈਂਪ੍ਹ ਪਕਵਾਨਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 8-ਔਂਸ ਪੈਕੇਜ
- tempeh
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਮੱਕੀ ਦੀ ਫਸਲ
- 1 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1/4 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ (ਜਾਂ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ)
- 1/4 ਕੱਪ
- ਸ਼ੂਗਰ ਮੇਅਨੀਜ਼
- 2 ਚਮਚ ਪਾਊਡਰ ਕਰੀਮ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ, "ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈ" ਆਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 1/4-ਇੰਚ ਦੀਆਂ ਮੋਟੀ ਸਟਿਕਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੈਂਪਹਿ ਨਾਲ ਕੱਟੋ.
- ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿਚ, ਇਕ ਇੰਚ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿਚ ਲਿਆਓ. ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਬੈਂਚਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੈਮਪੀਹ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ ਇਹ ਪਗ਼ tempeh ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ cornmeal ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਜੋੜ. ਜਦੋਂ tempeh ਹਾਲੇ ਵੀ ਗਿੱਲੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਕੋਰਨਮੀਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਕੈਨੋਲਾ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮੀਡੀਅਮ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਬੈਂਚਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤਕ cornmeal-coated tempeh ਰੱਖੋ. ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਹਰ ਇਕ ਟੈਂਪੀਹ ਦੇਨ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੀ ਕਰੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਰੀ ਵਾਲਾ ਪਾਊਡਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਰੀਮ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਡਿੱਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਟੈਂਪੀਹ ਫਰਾਈਆਂ ਨੂੰ ਡੁਬ. ਮਾਣੋ!
ਕਰੀਮ ਵਾਲਾ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ? ਕੀਟਪੁਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਟੈਂਪੀਹ ਫਰਾਈਆਂ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਸਾਸ (ਜੋ ਸ੍ਰ੍ਰਟਾ ਚਾਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ?) ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸੌਸ, ਥਾਈ ਮਿਰਲੀ ਸੌਸ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਘਰੇਲੂ ਹੱਮੂਸ ਵੀ. ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਦੇਣੀ ਪਸੰਦ ਹੈ.
ਹੋਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਸੁਝਾਅ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਓ, ਫਿਰ ਇੱਥੇ ਇਹਨਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ , ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵੇਖੋ .
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 667 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 50 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 2,472 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |