ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸੌਖਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੇਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਕਸਰੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਾਏਗਾ.
ਪਿਲਲਿੰਗ ਅਤੇ ਬੀਜਿੰਗ ਬਰੂਟਨਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਤਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ ਫਰੀਜ਼ ਪਰ ਬਰੂਨਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇੱਕ ਕਯੂਨਾ ਬਰੂਟਨਸ ਸਕੁਐਸ਼ ਕਸਰੋਲ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੇਅਰੀ ਫਰੀ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਮਾਧਿਅਮ ਪਰੰਤੂ ਸਕੂਐਸ਼, ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਡੀਸੇਡਡ
- 2 ਸੇਬ
- 1/2 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 2 ਤੇਜ਼ੰਡ ਸਬਜੀ ਮਾਰਜਰੀਨ ਜਾਂ ਮੱਖਣ
- 1 ਤੇਜ਼ਾ ਆਟਾ
- 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1/4 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 1/4 ਚਮਚ ਜੂਠੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪਰੀ-ਗਰਮੀ ਓਵਨ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨ ਜਾਂ ਕਸਰੋਲ ਵਾਲਾ ਡਿਸ਼, ਲਗਭਗ 8x8 ਇੰਚ.
- ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ, ਬਟਰਟਨੱਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਅਤੇ ਸੇਬ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਸੈਸਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਡਾਈਸਰਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਕੂਐਸ਼ ਅਤੇ ਸੇਬ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਕਸਰੋਲ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਮੈਸ਼ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਇਕ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੀ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- 45 ਤੋਂ 55 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਰੂਟੇਨਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਕੈਸੇਲ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 309 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 699 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 62 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |