ਮੈਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ- ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੂਸੁਕ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੂਸੱਕਸ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਤਾਨਾ ਵਰਣਨ ਲਈ, ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ, ਕੁਯੂਕੁਸ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਵੀਨੋ ਵਰਤੋ. ਕਣਕ ਫੂਡਜ਼ ਕੌਂਸਲ ਦੁਆਰਾ ਰਾਈਜ਼
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 10-ਔਸ ਬਾਕਸ ਕੈਸੌਸ
- 1 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 1 ਪੀਲੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਰੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 1 ਛੋਟਾ ਪੀਲਾ ਸਕੁਐਸ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਛੋਟਾ ਉ c ਚਿਨਿ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚ ਮਿਰਚ
- 3/4 ਚਮਚ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ
- 3/4 ਟੀਸਪੀ ਇਟਾਲੀਅਨ ਮਿਕਸਿੰਗ
- 2 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 3 ਚਮਚ balsamic ਸਿਰਕੇ
- 5 ounces feta ਪਨੀਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
425 ਡਿਗਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮੀ ਓਵਨਪੈਕਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਸਕਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਪੀਲਾ ਸਕਵੈਸ਼ ਜੋੜੋ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਮਿਲ ਕੇ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਲਸਣ, ਪਕਾਉਣਾ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਬਲਾਂਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਟੇ ਕਰੋ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਪੈਨ ਅਤੇ ਪਾਸਟੋ ਵਿਚ 10 ਤੋਂ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੈਲਾਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਰਿਸਪ-ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਰਿਫੰਡ ਬਦਾਮ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਵੱਧ ਗਿਆ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਮਸਾਲੇ, ਕੁਸਕ ਅਤੇ ਫਰੈਨਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ.
ਸਰਦੀਆਂ: 6
ਕੈਲੋਰੀ / ਸੇਵਾ: 306
ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ: ਹਰ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 306 ਕੈਲੋਰੀ, 1 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 43 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (4 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ), 21 ਮਿੀਜੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲੇਟ, 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ, 655 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸodium ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 195 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 227 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |