ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇਹ ਪਲੇਸ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮੌਲੀ ਲੰਗੂਚਾ, ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਕੁਝ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਕੈਜੋਂ ਅਤੇ ਕਰੂਅਲ ਖਾਣਾ ਬਨਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਲਾਸਿਕ " ਪਵਿੱਤਰ ਤ੍ਰਿਏਕ " ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ.
ਕੱਚੀ ਫਰੈਂਚ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮੇਨਬ੍ਰੈਡ ਜਾਂ ਮਿਕਸਬੈੱਡ ਮਫ਼ਿਨ ਨਾਲ ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੈਲੂਲਤ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ arugula ਜਾਂ ਬਸੰਤ ਦੇ greens.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਤੋਂ 1 1/2 ਪਾਊਂਡ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸੱਸਜ (1/2-ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ)
- 3 ਕੈਨ (15 ਔਂਨ ਹਰ ਇੱਕ) ਕਾਲਾ ਬੀਨ, ਨਿਕਾਸ
- 1 1/2 ਪਿਆਲੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 1/2 ਕੱਪ ਹਰੇ ਭਰੇ ਮਿਰਚ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 1/2 ਕੱਪ ਸੈਲਰੀ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 3 ਕਲੇਸ ਲਸਣ (ਨਾਜ਼ਰ)
- 2 ਚਮਚੇ ਪੱਤੇ ਥਾਈਮੇ
- 1 1/2 ਚਮਚੇ ਪੱਤਾ ਓਰੇਗਨੋ
- 1 1/2 ਚਮਚੇ ਚਿੱਟੇ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
- 3 ਬੇ ਪੱਤੇ
- 1 ਸਕਦਾ ਹੈ (8 ਔਂਸ) ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ
- 1 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਭਾਂਡ਼ੇ ਵਿੱਚ ਬਰਾਊਨ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਲੰਗੂਚਾ.
- ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾਓ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲੰਗੂਚਾ ਨੂੰ ਕ੍ਰੋਕ ਦੇ ਘੜੇ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
- Crockpot ਵਿੱਚ ਲੰਗੂਚਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਲਾਓ, ਜਾਂ 3 1/2 ਤੋਂ 4 1/2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਬੇ ਪੱਤੇ ਹਟਾਓ
- ਗਰਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਚਾਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 759 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 560 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 113 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 45 ਗ੍ਰਾਮ |