ਇਹ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪਰੰਤੂ ਸਕੁਐਸ਼ ਸੂਪ ਰੈਸਿਪੀ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਮਿਠੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਝੜ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਸੂਪ ਵਿਚ ਸੱਚੀ ਜਸ਼ਨ ਹੈ Tart Granny ਸਮਿੱਥ ਸੇਬ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਪਰੰਤੂ ਸਕੁਐਸ਼ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਬਿਟਰੂਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਸੂਪ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਾਣਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ!
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ: ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 10 ਔਂਸ ਪੈਕੇਜ ਪਰੰਤੂ ਕੁੱਕੜ ਸਕਵੈਸ਼ ਜਾਂ 1 ਵੱਡੀਆਂ Butternut ਸਕਵੈਸ਼ (peeled ਅਤੇ diced)
- 4 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮੱਖਣ
- 2 ਛੋਟੇ ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿਥ ਸੇਬ (ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਪਾਸਟਿਡ)
- 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼ (ਡਸਲੀ)
- 1 ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 5 ਕੱਪ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚ ਸੁੱਕ ਰਿਸ਼ੀ
- 1/2 ਚਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਸੇਬ ਦੇ ਚਿਪਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਕੱਟਿਆ ਬਟਰਟਨੱਟ ਸਕਵੈਸ਼ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ (ਪ੍ਰੀ-ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਪਾਸਟਿਡ ਬਰੂਟਨਸਕ ਸਕਵੈਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੇ, ਅਸਮਾਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ).
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਭਾਰੀ ਸਾਸਪੈਨ ਜਾਂ ਡਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਮੱਖਣ. ਸੇਬ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਬਟਰਟਨਸਕ ਸਕਵੈਸ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸੌਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਰਮ ਕਰੋ.
- ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ, ਨਮਕ, ਰਿਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਤੋਂ ਘਟਾ ਦਿਉ ਅਤੇ ਸੁਕੂਰ ਨਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸੇਬਾਸ ਅਤੇ ਸੇਬ ਕੋਮਲ ਹੋ, ਕਰੀਬ 45 ਮਿੰਟ.
- ਪੀਸ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਇਕ ਇਮਰਸ਼ਨ ਬਲੈਨਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਇਮਰਸ਼ਨ ਬਲੈਨਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੂਲੇ ਨੂੰ ਸੂਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਲੈਕਰ ਵਿਚ ਪਾਚ ਦਿਓ.
- ਸੇਬ ਦੇ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਸਫਾਈ, ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 187 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 748 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |