ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਤਾਕਤ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇਗੀ.
ਅੰਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅੰਡਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਖਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਹਿੱਵੀਸ ਰੈਨਚੇਰੋਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੀ, ਜੋ ਇਕ ਮੈਕਸੀਕਨ / ਟੇਕਸ-ਮੈਕਸੀ ਡੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਕੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਤਲੇ ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾੱਲਾ ਵਿੱਚ ਢੱਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਟੋਰੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪਰ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਇੱਥੇ ਹਿਊਵੋਸ ਰੇਪੇਅਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਚਾਰੂ ਰੂਪ ਵਾਲਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ , ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੋੋਲੁਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਸੌਤੀ ਚਾਕ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਵੋਕਾਡੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਪੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਪੂਰਣ ਪੂਰਕ.
ਸੁਝਾਅ: ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮੋਟੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸਿਰਫ ਮੱਕੀ ਦੇ ਆਟੇ (ਮੈਸਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਕੋ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੂਰ-ਚੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ
- 1 ਮੱਕੀ ਟੌਰਟਿਲਾ
- 1 ਚਮਚ ਮੱਖਣ (ਸਲੂਣਾ)
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਚੋਲੁਲਾ ਗਰਮ ਸਾਸ
- 1/2 ਛੋਟਾ
- ਆਵਾਕੈਡੋ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪੈਨ ਪਾ ਕੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਗਰਮ ਮੱਖਣ ਪਾ ਦਿਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਘਲਾ ਦਿਓ. ਹੁਣ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਭਾਲੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਬੁਲਬੁਲਾ ਜਾਂ ਛਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਘੜੋ. ਪੈਂਟ ਵਿਚੋਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੇਬਿੰਗ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
- ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪੈਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮੱਖਣ ਹਾਲੇ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਡੱਡੂਪ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿਓ. ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿਕਦਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਰਿਆ ਕਰੀਬ ਕਰੀਬ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ.
- ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਫਲਿਪ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਰਾਈ ਕਰੋ- ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਯੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁੱਕ ਜਾਵੇ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੈਨ ਵਿੱਚੋਂ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਉਪਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਪਾਸੋਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ ਫਿਰ ਕਲੂਲਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪਰਤ ਦੇ ਉੱਤੇ ਹਿਲਾਓ. ਡਿਗ ਦਿਓ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 2067 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 100 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 40 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 934 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 3,372 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 224 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 69 ਗ੍ਰਾਮ |