ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦਾ ਦੌਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕ ਪੱਟੀ ਇਕ ਸ਼ਬਦਕੋਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੱਤ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਿਹਤਰ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਤਾਰੀਖ ਬਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਫਲਾਂ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲਾਂ ਦੇ ਲੰਚ ਲਈ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਿਆ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਐਲਰਜੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਮੋਟਾ, ਨਰਮ ਵਹਾਅ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਲੇਅਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਾਪਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਾਮਲ-ਵਰਗੀ ਭਰਨਾ ਕੇਵਲ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲੀਅਤ ਵਿਚ, ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਤਰੀਕਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ (ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਦੂ-ਟੂਣੇ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕੀਏ!) ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਲੈੱਲ ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਵਨੀਲਾ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚਿੱਚੜ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬੁੱਝ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤਾਰੀਖ ਬਾਰ ਵੀ ਸ਼ੁੱਧ ਮੁਕਤ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਭਰਨ ਲਈ:
- 18 ਸੁੱਕੀਆਂ ਤਾਰੀਖ (ਗਿੱਲੀ; ਲਗਭਗ 300 ਗ੍ਰਾਮ)
- 1 1/2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ (1/2 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਿੰਬੂ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜੁਰਮਾਨਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- ਓਟ ਕਾਂਪ ਲੇਅਰ ਲਈ:
- 2 ਕੱਪ ਪੁਰਾਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਓਟਸ (ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ)
- 1/2 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਖੰਡ
- 1 ਚਮਚ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਭੋਜਨ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜੁਰਮਾਨਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ
- 6 ਚਮਚੇ
- ਤਾਹੀਨੀ
- 6 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ਐੱਮ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਹੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਟੋ. 8 ਇੰਚ ਵਾਲੇ ਵਰਗ ਪੈਨ ਨੂੰ ਪਾਰਕਮੈਂਟ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਲੰਮੇ ਪਾਓ.
- ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਸਿਰਫ ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੁਬੋ ਦਿਓ.
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਓਟ ਚੀੜ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ 1 ਕਟੋਰੀ ਜੌਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਆਟਾ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ
- ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਓਟਸ, ਸ਼ੂਗਰ, ਫਲੈਕਸਡ ਭੋਜਨ, ਨਮਕ, ਤਾਹੀਨੀ, ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪਲਸ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਇੱਕ ਰੇਡੀਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਕਲਪ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ.
- ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਛਿੱਲ ਬੰਦ ਕਰੋ (ਛਿੱਲ ਸੁੱਟ ਦਿਓ), ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਪੱਲਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਾਰਾਮਲ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਦੀ ਹੈ, 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ.
- ਤਿਆਰ ਹੋਏ ਪੈਨ ਦੇ ਥੱਲੇ ਵਿਚ ਜੌਆਂ ਦੀ ਖਰਬੂਸ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਕ੍ਰੰਪ ਪਰਤ ਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲੀ ਤਾਰੀਖ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਬਾਕੀ ਬਚਿਆ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸੰਖੇਪ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛਕਾਉ, ਹੌਲੀ ਭਰ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ.
- 30 ਤੋਂ 35 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਉੱਪਰਲੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਨਹਿਰੀ ਰੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਣ. ਪੈਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ 16 ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਏਅਰ-ਤੰਗ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਬਾਰਾਂ.