ਇਕ ਸਮਾਰੋਹ ਲਈ ਟੋਫੂ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਸਲੈਬਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ "ਟੌਫੂ ਸਟੀਕ" ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮੀਟਲਡ ਸੋਮਵਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਨਰਮ, ਨਰਮ, ਸਕਿੱਪੀ ਟੋਫੂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਟੋਫੂ ਸਟੀਕਸ ਸੁਪਰ ਫਰਮ, ਗੁਲਬਰਗ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਸਕ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਗ੍ਰਿਲ ਦੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਸਵਾਦ ਹਨ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਟਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਟੌਫੂ ਸਟੀਕਸ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟੌਫੂ ਟਰੇਡਰ ਜੋਅ ਦੁਆਰਾ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੁਪਰ ਫਰਮ ਆਰਗੈਨਿਕ ਟੋਫੂ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਸੁਪਰ ਫਰਮ. ਇਸ ਲਈ ਫਰਮ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਟੁਕੜੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਿਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਟੋਫ਼ੂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਉਲਟ ਸਧਾਰਨ ਫਲਾਪਿੰਗ. ਇਸ ਵਿਚ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਏ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰ ਫਰਮ ਟੋਫੂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸੁਪਰ ਫਰਮ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਗਰਿਲ ਤੇ ਅਲੱਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਟੌਫੂ ਇੰਨੀ ਪੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ, 1/4 "ਸਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਟੌਫੂ ਸਟੀਕਸ, ਜਿਸਦਾ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਤਿਕੜੀ ਦਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਗਰਮ ਮੀਡੀਅਮ-ਹਾਈ ਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ 5 ਫਿੰਟਾਂ ਤੱਕ, ਸੁੰਦਰ ਕ੍ਰੈਡਡ ਗਰਿੱਲ ਦੇ ਅੰਕ ਨਾਲ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਤੱਕ.
ਇਹ ਟੋਫੂ ਸਟੀਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜਾਂ ਟੌਫੂ ਟਾਕੋਜ਼ ਲਈ ਗਰਮ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿਚ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ.
ਮੈਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸਾਸਰਾਂ ਨਾਲ ਟੌਫੂ ਸਟੀਕਸ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ: ਟਮਾਟਰ ਮਿਨਟ ਪੈਸਟੋ , ਲਸਣ ਸਕੈਪ ਪੈਸੋ ਅਤੇ ਚੀਮਾਈਚੂਰਿਰੀ ਮੇਰੇ ਤਿੰਨ ਰੂਪਾਂ ਵਾਲੇ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 16oz
- ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਦੇ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਸੁਪਰ ਫਰਮ ਟੋਫੂ) ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੁਪਰ ਫਰਮ ਆਰਗੈਨਿਕ ਟੋਫੂ
- ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਪਰੇਅ
- ਡੈਸ਼ ਲੂਣ
- ਡੈਸ਼ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਦਿਓ. ¼ 'ਮੋਟੇ' ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਲੈਬਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਕਨੋਲਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ.
- ਗ੍ਰਿਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੈਟੇਲਾ ਤੇਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਗ੍ਰੇਟਸ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ. ਮੀਡੀਅਮ-ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਤੇ ਗਰਿੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਗਰਿੱਲ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ, ਗਰਿੱਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਟੋਫੂ ਸਟੈਕ ਲਗਾਓ.
- ਢੱਕਣ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਥੱਲੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਗਰਿਲ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਸੋਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ. ਟੋਫ਼ੂ ਸਟੈਕ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲ ਇਕ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਲਿਪ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਿਲ ਲਿਡ ਬੰਦ ਹੋਵੇ.
- ਗਰਿੱਲ ਤੋਂ ਸਟੀਕ ਹਟਾਉ. ਇਸ ਟਮਾਟਰ ਟਿੰਡੇਨੇਟ ਪੈਸਟੋ ਦੀ ਕਿਸੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਰੀਮਾਈਂਡਰ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ, ਭਾਂਡੇ, ਪੈਨ ਅਤੇ ਟੂਲਸ ਗਲੂਟੋਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ - ਸਾਰੇ ਬਰਾਂਡ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਨਿਰਮਾਤਾ ਬਿਨਾਂ ਨੋਟਿਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੂੰ ਤਸਦੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 114 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 49 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 3 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |